2020退休力大调查:预防老年失能 从这件事开始

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如今,银发健身是重要的社会投资。阳光基金会成立「Sunvis(希腊文活力之意)」阳光活力中心,就是为了让长者动起来。阳光基金会执行长舒静娴说,中年子女带老年爸妈一起来,更好,一起存肌力、交朋友;原本行动不便的九十岁的退休高中老师在肌力训练後,恢复脚力,日前才登上合欢山主峰。

运动是健康最好的投资。大家总认为,「练肌肉」是年轻人为了身体线条健美,保持体态,但随着肌少症与老年失能的关系被发现及重视,利用重训锻链肌肉的人愈来愈多,尤其是中年人和银发族。

世界健身中心指出,今年一月至十月新会员资料,四十至五十岁占了两成二,成长幅度位居各年龄之冠,而在这群中壮年会员里,两成四参加PT重训课程,比率之高,在各年龄层也名列第一。

高龄长辈投入运动虽是好事,但台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭发现,许多长辈的运动量是「瞬间」被培养出来的,一退休就把过去年轻时没有运动的量,一次补回来,属於「报复式」运动。但他提醒,运动过头会带来反效果,尤其长辈运动若以有氧为主,疏忽肌力及肌耐力,反而让肌少症提前来临。

大部分的人进行有氧运动,训练肌肉等阻抗性运动仅有两成。陈亮恭建议,年轻族群一定要改变对运动的观念,重训与有氧各半,重训建议每二到三天一次,其余时间则建议可以做有氧运动;如果过去没有运动习惯,依照个人的体能状态,循序渐进训练,持之以恒就是最好的训练方式。

「七、八、九…」四十八岁锺小姐在健身房里认真地做着胸推,在教练指导及鼓励下,慢慢地数着拍子,尽管室内冷气够强,但额头仍冒着汗珠,表情也略显痛苦。为何想做重训?她答案直接,「希望体态结实,没有老态,这怎能输给公司里的小妹妹,另外也不想日後成为儿女的负担。」

五十六岁牙科医师郑铭镇执业快卅年,帮患者治疗牙齿时,总需弯腰低头,日子一久,颈椎腰椎都出问题,容易腰背酸痛,手脚发麻,在四十岁时,自觉再这样下去,不到退休人就先垮了。他为此骑单车、踩飞轮、练重训,练好体能,原本颈椎腰椎退化异常,慢慢获得缓解。

工研院最近打造「银发聚宝盆」长照技术实验场,让各单位在此实测长照相关科技,盼以新观念迎战高龄社会。不少上了年纪的长辈在此深蹲、伸展,既维护健康,也协助MIT(台湾制造)长照产品推向国际。练习肌力,正是预防老年失能的开始。

高龄八十四岁的洪受碧已在健身房上课两年,学习复健并增加肌力,困扰多年的腰痛问题得到明显改善,她还说「运动可以冻龄。」记者许诗恺/摄影
四十八岁锺小姐在健身房里认真做重训,她说希望体态结实,没有老态,也不想日後成为儿女的负担。记者林伯东/摄影
四十八岁锺小姐在健身房里认真做重训,她说希望体态结实,没有老态,也不想日後成为儿女的负担。记者林伯东/摄影

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