吵架不一定是坏事!婚姻心理治疗师分享 5 个「正向吵架」方法,让感情在风雨中成长

释放双眼,带上耳机,听听看~!

因此,巴顿·戈德史密斯 提出了几个伴侣争论时必须注意的事:

1. 生气之前先谈谈自己的感受

当问题发生时,通常只要好好将内心的想法表达出来,让伴侣理解你的感受,就可以避免掉大多数的争论。

2. 不要提高你的声音

令人惊讶的是,许多受伤的情绪都可以透过「耳语」来获得缓解。巴顿·戈德史密斯建议那些大喊大叫的伴侣只能用低声交谈,结果发现这大大的降低了他们的怒气。

婚姻家庭治疗师亚伦·安德森(Aaron Anderson)也 指出,当你在争论中提高声音时,会使对方感到更恐惧,所以如果不想令对方感到不舒服,就不要提高声音。试着降低音量,这会使双方的防御降低,让对话变得更顺畅。

3. 不要威胁「分手」

不要用「分手」、「离婚」来威胁对方,这种情绪勒索将会使另一半陷入恐慌,如果你告诉对方你想离开,他们将会因为失去重要之人而陷入深深的消沉。

心理治疗师丹尼斯·利蒙杰洛(Denise Limongello)也 认为:「吵架时离婚的威胁可能是毁灭性的。」这样的行为可能影响人与人之间的信任,并为「最糟的结果」提供了可能性。

4. 不要翻旧帐

别将过去囤积的问题翻出来当作武器,对付眼前你们正在寻求解决的问题。先处理眼前的问题,如果你对以前的问题有未解决的感觉,请在其他时间再谈论它们。

心理治疗师谢里·雅各布森(Sheri Jacobson)也同意这点,她 认为 每个人都无法改变过去,因此在争论中提出过去的分歧,只会使你的伴侣感到被困和无助,应该先抛弃过去,将重点摆在当前的问题。

5. 聆听你的身体

当你生气时,身体释放的化学物质可能会使你做出一些不理性的行为,例如破坏物品或是攻击他人,进而对这段关系造成破坏。因此,你要学习了解自己的感受以及愤怒是如何在身体与情感上影响你。

精神科医生艾希莉·马茨维奇(Ashley Matskevich) 表示,快速冷静下来的方法之一便是认识自己愤怒的迹象,例如拳头紧握、发抖、面色胀红或出汗,意识到自己出现这些迹象时,试着深呼吸以在发怒之前重新控制自己,避免造成遗憾的结果。

争论後要做的事:给对方一个拥抱

巴顿·戈德史密斯在他的另一篇 文章 中也提到,和另一半吵架之後要做的最困难的事情之一是互相拥抱,但即使不喜欢,它也是最重要事情的之一。拥抱可以帮助不好的情绪消失,并让人感到彼此之间的连接重新建立。

下次,试着给对方一个拥抱吧。

(参考资料:《Psychologytoday》:〈10 Tips for Constructive Arguments with Your Loved One〉、《Psychologytoday》:〈The Good News About Fighting with a Romantic Partner〉、《huffpost》:〈Your Marriage Could Be In Trouble If You Resort To This During Arguments〉、《Verywell Mind》:〈Why Threatening Divorce During an Argument Will Harm Your Marriage〉、《Harley Therapy》:〈Relationship Conflict – Still Fighting About the Same Old Things?〉、《The Healthy》:〈How to Calm Down: 24 Things to Do When You’re Angry〉、《Psychologytoday》:〈All Couples Argue. Learn to Do It With Respect and Kindness.〉)

※本文由《VidaOrange生活报橘》授权刊登,原文出处:【与伴侣吵架不一定是坏事】婚姻心理治疗师分享 5 个「正向吵架」方法,让感情风雨中成长

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