减重2公斤糖尿病风险就减半!研究:搭配2措施最有效

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半数中年人已经处於糖尿病前期

根据健检数据统计,其实台湾的中年人里头,有高达55%都有糖尿病前期的胰岛素阻抗问题。

这些人通常是身体对胰岛素的反应不佳,造成胰岛素阻抗,胰脏只好更努力分泌胰岛素,以维持血糖正常,最终导致胰脏过劳。若糖尿病前期未采取积极预防措施,15年後高达6成将演变成糖尿病。

想要改善胰岛素阻抗,透过饮食调整、减重、运动,达到增肌减脂的目标,可以改善血糖代谢能力、延长胰岛细胞使用年限,进而预防糖尿病或延缓发病年龄。

《JAMA》研究:监督运动+科普宣教就能降低43%风险

最近一项英国学者开展的临床试验,就提出了一套非常有用的方法:透过课程宣教的方式,督促糖尿病前期人群通过适量运动、少吃脂肪,来进行生活方式乾预减重。

只要这些方式能让糖尿病前期患者减重2公斤,目的就达到了,患者2年内的糖尿病发病风险会相对下降43%!这项试验数据发表在《JAMA Internal Medicine》上。

其实关於糖尿病前期人群的生活方式干预,全球都有不少经典的研究,例如采用「多吃菜少吃糖,多运动少喝酒」能降低中长期的糖尿病风险,或是美国、芬兰等国则采用低脂饮食的方式,一样效果都不错。

图/Heho提供

体重减少2公斤,糖尿病风险下降

研究者们把1000多名入组的糖尿病前期患者分为三组,一组作为对照组只组织起来上一次课,宣传一下糖尿病的危害和一些生活方式干预的常识。另外两组则是「上课组」,其中一组要在试验开始的三个月上6次课,课程内容包括在研究者们监督下,进行50分钟的运动,此外还要了解如何调整饮食,少吃饱和脂肪酸等等,并且制定个体化的饮食和运动目标。

试验结果显示,只上过一次课的对照组,两年後有22.8%已经达到糖尿病的诊断标准,而两个上课组的糖尿病患病率分别是13.7%和15.0%,两组合在一起,对比对照组的糖尿病发病风险下降了43%。

而且,两个上课组的平均体重降幅,在试验12个月和24个月时分别是1.76和1.47公斤。受试者们对生活方式干预的执行力度越好,减重效果就越明显。

参考资料:

Lifestyle Intervention With or Without Lay Volunteers to Prevent Type 2 Diabetes in People With Impaired Fasting Glucose and/or Nondiabetic Hyperglycemia

延伸阅读:糖尿病看血糖太晚了!医呼吁:55%健检者都有「胰岛素阻抗」问题

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