随着居家隔离肥胖比率增加

释放双眼,带上耳机,听听看~!

新冠病毒全球大流行,致死率已破6%,许多公卫预测都赶不上疫情延烧。但从一些既有报告来看,还是可找出一些好发因子,从东西方重症及死亡案例来看,都和糖尿病、慢性疾病及肥胖,甚至于高龄有密切的关联性。

随着疫情升高,全球居家隔离人数也增加,这些居家隔离者,有些从国外回来,有些曾和确诊者接触,但有更多的人因调整工作场域,或更改上课地点而自我隔离。不管是何原因,随着居家隔离延长,最近临床发现因生活及工作型态改变而肥胖的比率增加了许多。

从病患饮食纪录也发现,无论是食物总热量,或食物容积量都同时增加。在详细问诊后,才发现这些在家工作自主隔离的人,其心理压力增加了许多,包括恐疫症候群,经济萧条压力及假日休假症候群等,诸多以前不常见的主诉都出现了。

减肥

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从其饮食流量表纪录发现,这些病患进食频率及量增加,从分类来看,许多营养价值不高但热量高的食物摄取也相对增加。

甚至有人说,眼睛一张开就开始吃东西,虽然一样是准时要在家做线上的工作,但以前不曾有的边工作边吃零食的现象都出现了,因为在家工作不需穿制服,可穿比较宽松的衣服,因此吃到超饱也没有觉得腰带变紧,而这样几天下来,才发现原来的衣服已经变紧,甚至穿不下了。

从这些案例发现有一共同点,就是都有压力变大的现象,这也是创伤后症候群的另类表征。以前在美国921恐攻后一个月,发现纽约市民平均体重增加许多。从生理学来看,是当人体受到外在压力,体内肾上腺素分泌增加,连带会使大脑下视丘饱食中枢阈值下降,间接地就会想多摄取热量来满足饱足欲。

改善之道,还是要有适当的有氧活动,因为在家工作活动量变少,进而热量消耗也变少,在家时,交感神经刺激力也比外面少,使对饥饿的注意力增加,适当的有氧运动会使脑内啡增加,进而会降低饥饿感。

身体最容易沉淀脂肪的部位是腹部,尤其久坐后,失去了抗地心引力作用,更加速腹部脂肪囤积。

目前需要在家工作的人,可以练习站立式腹式呼吸法,再加上长吸短呼的步骤,也就是慢慢吸气、快快吐气,达到有氧运动的效果。总之,记得每隔一段时间就重复有氧运动步骤,可减少所谓压力型肥胖的困扰。

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