天气变冷防心脏病瞬间夺命! 医曝保养心血管离不开的3大类食物

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不良生活习惯 让心血管疾病找上门

心脏方面的问题通常来自於不良的生活型态,抽菸以及高血压是最大的两个危险因子,糖尿病、高血脂、压力以及熬夜等也是造成心血管系统产生病变的原因之一。曹殿萍主任建议,平时养成测量心跳血压的好习惯,能将发生心脏疾病的风险降低。另外可以搭配定期的健康检查,找出自己身体的问题,才能预防心血管的问题找上你。

保护心脏 从日常生活做起

除了透过药物与手术来预防心血管疾病,保养心脏还可以从运动以及饮食下手。曹殿萍主任分享,运动上尽量选择固定的有氧运动,每周三次持续30分钟以上并且心跳超过一分钟130下,也就是所谓的运动333,就能保养心血管系统。

另外在饮食上除了避免高盐高油高糖的食物,也可以多吃一些健康的食物,像是可以吃一些富含不饱和脂肪酸的杏仁果、核桃、酪梨等食物,以及蓝莓、草莓、覆盆子等富含抗氧化物的浆果来保护心血管系统。

曹殿萍主任更提到,也可以吃一些适量的黑巧克力,因为浓度60%以上的黑巧克力,对心脏血管系统也有保护作用。功臣是巧克力中的类黄酮(Flavonoids),具有抗氧化、抗凝血和抗发炎的特性,能减少体内坏胆固醇浓度、降低血压、提升心脏功能,预防中风及心血管疾病发生。

定期检查 才能防患未然

有时心脏疾病的危险因子是无法避免的,像是遗传性的疾病或是老化带来的心脏衰退,只能透过保护心血管的生活型态来做预防。最重要的是监控自己的血压状况,并且定期健康检查来确保这些危险因子没有造成更多的危害。

(常春月刊/编辑部整理、文章授权提供/健康医疗网)

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