重训增肌75岁前都有机会!看影片自学?专家提醒一事

释放双眼,带上耳机,听听看~!

退休准备指标问题 制表/元气周报

世界健身资深教练ANDY表示,传统观念认为只有年轻男性才想练重训,练出胸肌、腹肌,让外型加分。近年来,中壮年重训人口明显增加,许多人是因健诊报告满是红字,或看到年迈父母因肌肉萎缩,行动不便,心生警惕,才加入健身房。

56岁牙科医师郑铭镇指出,执业23年,帮患者治疗牙齿时,总需弯腰低头,日子一久,颈椎腰椎都出问题。40岁时,自觉再这样下去,不用到退休,人可能就先垮了,为此,积极骑单车、踩飞轮、练重训。他说,练重训肌力增强,腹部核心更稳定,身型挺拔,年轻许多,原本颈椎腰椎退化异常,慢慢获得改善缓解。

62岁孟先生也有同感,练重训两三年的他说,「才练半年,就有感觉」,学会控制核心肌群及下肢力量,打高尔夫懂得利用後背旋转力道,不再只靠肩膀使力。

练肌力好处多,降低疾病风险,减少晚年卧床机率。

「养肌、锻链肌力,可是好处多多。」联新国际诊所复健科主治医师吴易澄说,肌力是人体活动的重要元素,如果能维持一定肌力、肌肉量,就能延缓老化,降低罹患骨松、失智及三高慢性疾病等风险。另可保护关节组织,减少退化所引起的疼痛。如果肌力不足,甚至罹患肌少症,晚年势必悲惨,恐需长期卧床,拖累家人。

不过,练重训、阻力运动,过程无趣又累人,不少人尝试几次後意兴阑珊。吴易澄建议,初学者应该找人陪,一起运动,另由专业运动教练从旁指导,告知如何以正确姿势操作器材,才能避免运动伤害。

提醒初学者

影片自学 常见运动伤害

UFC Gym教练Patrick指出,许多人观看网路影片自学健身,只能学习外观姿势,却无法掌握到运动时,肌肉该如何发力,以及如何调整呼吸节奏,很容易就造成运动伤害。如有教练在旁协助指导,就能降低学员运动伤害风险,有人在旁督促,也能激发动力。

ANDY举例,原本驼背的人积极练胸,但缺乏专业教练指导,可能让驼背更严重。此外,许多人不了解自身生理状况,贸然投入运动,可能引发後遗症,例如,退化性关节炎患者就不适合打拳击有氧,应先加强下肢肌肉力量,藉此保护关节组织,否则关节炎将更为严重。

吴易澄指出,随着重训的人口增加,近几年,复健科门诊中的下背痛患者明显增加,大都是练习下肢阻力运动时,姿势不对,引发疼痛,「初学者确实有必要请教练从旁协助。」

至於重训频率,吴易澄表示,依照美国运动医学会指引,建议每周重训二至三次,每次一小时。吴易澄指出,如果能够持之以恒,配合饮食,就能逐渐提高肌肉比率,等到练出胸肌、腹肌等线条,相信就有满满成就感,乐在其中。

退休准备指标问题 制表/元气周报

延伸阅读

.调查/5大指标测验你的退休力

.报导/超前部署百岁人生 你准备好迎接「无退休时代」了吗?

人已赞赏
佳家资讯

天冷皮肤爆痒抓不停?医曝开暖气但不做一事超NG!

2021-4-4 4:01:07

佳家资讯

她长期腹痛 竟因子宫避孕器放15年致卵巢输卵管脓疡

2021-4-4 4:41:07

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索