退休不只游山玩水!陈亮恭:也要避免退休後「报复性养生」

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退休准备指标问题 制表/元气周报

及早参加社团、找出兴趣,等退休再准备来不及。

心智活动与预防未来失智是一大重要指标,根据调查,阅读习惯,从事复杂、思考性工作,为目前民众锻链心智活动两大最主要行为,调查中显示高教育程度的民众从事锻链心智行为比例较高。

陈亮恭表示,应该说高教育程度的民众,多有「终生学习」的概念,学习或阅读已经是习惯;而低教育程度的民众,并非都没有终生学习的想法,而是多数提到退休的想像都不认为需要「终生学习」。

分析现在已进入或即将进入退休世代的民众,陈亮恭说,多认为退休就是要游山玩水、含饴弄孙,希望把年轻时没有玩到的,一并於退休後补足。

想要维持与20岁时期一样的生活,就必须在退休前准备,如同在大学时期一样,参加社团、找寻兴趣,培养不同年龄层的朋友,才有办法持续到年长时维持理想的退休生活。

他也说,多数民众在50岁左右意识到要离开依赖已久的职场,才会想到要准备,开始准备就会发现挫折,因此选择放弃,也常会认为「船到桥头自然直」,错过最佳的准备时机。

陈亮恭强调,唯有及早寻觅资源,未来才有展望,「未来的人生是从现在开始培养」,有了现在理想性的生活,未来才有机会维持,否则退休後,往往会让人瞬间失去重心而陷入失能、失智的风险中。

从事需复杂思考的挑战,规画旅游、跳舞、打电玩都不错。

为了维持良好的心智功能,避免忧郁、失智,建议的脑力活动包括学习新事物,积极参与各种社交活动,不要将自己局限於一成不变的生活模式,从事需要复杂思考的挑战,例如旅游规画;另外,跳舞同时满足复杂度、强度、锻链记忆力和加强人际关系,运动同时也能健脑。

最新研究发现,电玩也可以健脑,例如宏碁集团创办人施振荣即利用电玩健脑,陈亮恭分析他的影像结果,在考验空间感的迷宫,和找寻物体的游戏过程中,施振荣表现优於年轻人,且海马回跟小脑血流量明显提升,代表该部位的脑细胞在活动,长期执行可有显着成效。电玩健脑,确实可行。

退休「报复性养生」 小心过犹不及

根据调查,七成民众并未罹患慢性病,若有确诊慢性病的患者,绝大多数控制得宜。40岁後成为慢性疾病的分水岭,控制得宜比率自40岁起逐年增加,65岁到69岁控制率相对较前、後年龄层降低,此阶段民众正面临退休阶段、生活节奏改变。

陈亮恭表示,多数人退休後更注重养生,且有时候会在该阶段出现「报复性养生」的情况,逼自己每天一定要日行万步,或是坚持五蔬果,但反而出现过犹不及的状况。

慢性疾病的控制,建议定期做健康检查,饮食控制、运动千万不能少,饮食也不是大量的五蔬果就对身体最好,每个人体质不同,应有所调整,例如糖尿病等慢性疾病,也不建议每个人都采取同样的方式。

退休准备指标问题 制表/元气周报

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