晚上阅读光线不是越亮越好!专家教你如何慎选好灯光

释放双眼,带上耳机,听听看~!

根据我们的研究实验,以视网膜发炎为例,如果孩子看书,使用的是纯白色(色温 6,000K)的 OLED 灯光,在适合看书的照度下,譬如 200 勒克斯,则可容许的看书时间为 150 秒(约两分半钟);使用像古代白炽灯(色温 2,500K)的 OLED 时,则可看书 448 秒(约七分半钟),比较友善 3.2 倍。正因如此,在烛光 OLED 问世之前,中医师一直主张使用白炽灯做为看书用的台灯。使用像油灯、烛光(色温 1,800K)的 OLED 时,则可容许 2,022 秒(约 33.7 分钟),比较友善 13.5 倍。

如果台灯不要太亮,像是将照到眼睛的亮度,从 200 勒克斯调降至 100 勒克斯,则可以倍增看书的时间。不过,值得提醒的是,蓝光还是越少越好。以上这些量化数据,或许可以提供家长一些重要依据,帮助孩童选择对眼睛和生理较友善的台灯。

使用富含蓝光的台灯看书,眼睛比较容易疲累。随着蓝光的量减少,或是色温的降低,视网膜容许曝照的时间将会增加。以从 6,000K 的白光台灯改为 1,800K 的橘白光台灯为例,可容许看书的时间,从原来的 5 分钟延长到 67 分钟,将近十三倍。若是台灯亮度从 100 克勒斯提高到 200 勒克斯,成为原来的两倍,则可看书的时间都会减半。因此,我们必须慎选台灯的光色和亮度,毕竟影响眼睛甚钜。

很多人质疑,入夜後用烛光看书、写报告,会不会太暗而看不清楚?其实,一点也不会。上述的比较是在相同的亮度下所进行的,一根蜡烛可能不够亮,但若一次点起 8 至 10 根,则将明亮许多。至於用烛光 OLED 看书,是否会不太习惯?刚开始也许会,但用了几次之後,就会逐渐习惯,说不定还会喜欢上这种柔和的光色,尤其是在了解烛光对眼睛与生理更加友善後,更会愿意使用「好光」。

新护眼两诀窍:亮度减半、转为烛光色

过去,我们常听说,有所谓的「护眼 3 诀窍」。第一,是避免长时间用眼。第二,是要有明亮的阅读环境,针对这一点,我想要补充说明,虽然阅读环境要够亮,但是,千万不能过亮,尤其是在晚上

我们研究团队最近的研究发现,光线越亮,确实可以看得越清楚。然而,越亮更容易伤害视网膜,甚至引起发炎反应。这也是为什麽会提出第三个诀窍,也就是每次用眼 30 分钟,应该休息10 分钟。

如果每次用眼 30 分钟、休息 10 分钟,可以有效避免近视。 可是,连续看书或办公 30 分钟,却有可能造成视网膜发炎,那麽,不妨试试以下对策:「新护眼 2 诀窍」。

首先,光线不要太亮。我们的研究发现,要看清楚 12 号字体,大概只需要 40 勒克斯到 50 勒克斯的照度。如此一来,将亮度减半,可安全阅读的时间就会加倍。其实,小学生的视力,往往比高中生、大学生、成年人及老年人还要好。当高中生或大学生需要 50 勒克斯,才能看清楚 12 号字体,小学生仅 需要 5 勒克斯到 10 勒克斯即可。由此可见,太亮的环境光线,可能会伤害幼小学童的眼睛。

其次,光线不要太蓝。我们的研究也发现,从富含蓝光的纯白光,转为传统的白炽灯色,可安全阅读的时间将增加为三倍。若是转换为烛光色,则可以提高至十三倍。

不过,须留意的是,光线会伤眼之外,到了夜晚,还会伤身。光线会影响夜晚褪黑激素的自然分泌,尤其是其中的蓝光与紫光影响甚钜。因此,我不建议任何人入夜看书、用电脑、 滑手机。早睡早起,除了身体好之外,清晨看书、办公,反而有较佳的效果。而我也坚信,让学童多在户外活动,可以减少近距离看书的时间,不但护眼,也更有益於身体健康和长高。

.书名:拥抱暗黑:光电学家教你健康好眠的实用手册
.作者:周卓煇
.出版社:商周出版
.出版日期:2020/11/12

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