控糖妙招:换个口味也有甜甜幸福感

释放双眼,带上耳机,听听看~!

我是鲜奶油控,举凡松饼、蛋糕、泡芙,只要搭配鲜奶油,送进口中那一刻,幸福感如涌泉般汩汩而出,疗愈心灵。然而,年龄增长,肌肉量减少,新陈代谢速度降低,心灵获得疗愈,身体却累积糖和热量。

卫福部每日饮食指南也建议,每日至少摄取一份坚果,每每想吃鲜奶油甜点时,尽量以适量原味坚果取而代之。

卫福部每日饮食指南也建议,每日至少摄取一份坚果,每每想吃鲜奶油甜点时,尽量以适量原味坚果取而代之。

「每日饮食中,糖摄取量不宜超过总热量10%。」这是卫福部国健署的建议,午后一杯含糖饮料调剂工作压力,糖摄取量往往超过每日糖的建议摄取量上限。据医学研究,糖摄取过多,会诱发胰岛素抗性,使血糖升高,加速身体老化,增加肥胖、代谢症候群机率,甚至提高罹癌风险。

于是我改喝温开水取代含糖饮料,减少热量摄取及慢性病威胁,每天多喝温开水,省钱又健康。想换口味时,以桂圆、红枣或姜片来提味,增添天然风味。

卫福部每日饮食指南也建议,每日至少摄取一份坚果,每每想吃鲜奶油甜点时,尽量以适量原味坚果取而代之,让我有饱足感外,坚果丰富的Omega-3脂肪酸、维生素、矿物质及纤维质,也能提供身体所需营养。

不健康饮食、年龄增长,造成胰岛素分泌减少或发生胰岛素阻抗,进而引起糖尿病。若以天然风味开水取代含糖饮料,以原味坚果减少甜点入胃,辅以适度运动,纵使年纪不可回逆,却能较踏实地掌控健康状态。

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