退休後最好的工作!简文仁:练好下半身就可以乐活下半生

释放双眼,带上耳机,听听看~!

物理治疗师简文仁。记者余承翰/摄影

我退休了!从工作了41年的国泰医院退休,希望能搭上很多人的理想:人生6至26岁是学习成长、形塑人生;26至66岁是成家立业、回馈社会;66至86岁是乐活安老,享受人生的20、40、20三个阶段。现在的人平均余命愈来愈长,你我活到百岁的机会愈来愈高,如何乐活安享退休後的下半人生?健康老化至关重要。

2025年台湾即将迈入超高龄社会,每5人中有一位是退休乐活族。我退休後2个月内,有更多机会观察各社区角落,惊讶地发现,有非常多的长者在不同的时段,不管早上、下午或晚上,在不同的场所爬山、绕公园、运动中心运动等,认真地做运动养生,更佩服的是,有些长者行动不便、举步维艰,也一步一脚印踏实走着,这些人都是最棒的退休生活家。

规律运动 退休族共识

根据社会观察,只要有超过3个退休族在一起,就可能谈论养生方式,尽管每个人都有不同的论点与策略,甚至偏方,但持续规律做运动一定是最大的共识。退休後有台谚说:「顾身体就是在顾家伙」,运动保健是最好的工作,把健康照顾好,省下看护费、医药费,少支出就是好收入,难怪有人开玩笑说:「退休後,只要能每天走来走去,也可以年收入百万元。」就是这个道理。

身心「三动」 安老乐活

退休後,建议可以「三动」安老好乐活,就是脑动、身动、互动。

虽然不必再为工作伤脑筋,但要常常动脑,学习、旅游、艺术思考等,让脑神经快速运作,加强连结以维持脑力,一个人偶尔放空也不错,但不要整天放空;身动则是做运动,每天让身体动起来以维持体力;互动是鼓励大家融入社会,跟更多人有接触互动,在互动中可找到归属感,孤独是健康的大敌,尽量走入人群参与活动,做志工、聊八卦、练肖话都好,胜过一个人宅在家打瞌睡。

在运动中,「维持下肢的肌力与灵活」是重要关键。下半身灵活有力,代表有行动力,能走能跑,方便到处旅游、四处参与,它是乐活安老的保证。建议做以下两个「退休操」运动,方便时就做一做,以维持健康的体能。

一、开弓转身回头见

1.双脚打开成左弓右箭步站稳,右手握拳伸直,左手握拳曲肘在胸前向右上方成拉弓射箭状。

2.上半身转头转身扭腰向左。换边再做。

功效:可以伸展并强化躯干及四肢的肌力。

开弓转身回头见动作1。记者余承翰/摄影
开弓转身回头见动作2。记者余承翰/摄影

二、踏高挺身向前推

1.在身体能保持平衡下,将一脚踏在高点稳固处,双手握拳在胸部两侧,身体挺直。

2.发掌向前推,配合身体向前倾,压迫髋膝踝关节。换边再做。

功效:可以练习平衡及加强下肢灵活度。

踏高挺身向前推动作1。记者余承翰/摄影
踏高挺身向前推动作2。记者余承翰/摄影

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