不只对身体好!研究:一运动有效舒缓情绪减轻忧郁、焦虑

释放双眼,带上耳机,听听看~!

过往哈佛大学的研究员就曾做研究发现,当人有在规律的运动下,比较能处理长期压力,对於情绪有更佳的管控程度。书田诊所家医科主治医师何一成指出:「有氧运动舒缓情绪的效果较好,无氧运动会刺激产生压力荷尔蒙反而造成焦虑。」

「研究指出,每天做30分钟的有氧运动或负重运动,都可减轻焦虑,舒缓的效果於8星期时达到高峰,之後便没什麽改变,可持续一年。有氧运动减轻焦虑的效果比负重运动好,可能也是因为,有氧运动肢体活动多较易全神贯注之故。」何一成解释到。

研究:有氧运动对忧郁症患者比药物更能抗忧郁

如今最新一篇刊登在《情感障碍期刊》 (Journal of Affective Disorders)的论文发现,有氧运动有助改善忧郁症患者的症状及认知,虽然研究样本数较少仅有42位受试者,但在六个月的观察期中发现,有做有氧运动的患者在生理和心理状态上都有明显改善。

图/Heho提供

此外,研究中也指出,有氧运动对於忧郁症患者而言,比起抗忧郁药物、心理疗法或是常规治疗,表现出更大的抗忧郁效果,对於临床上会是个治疗上的辅助方法之一。

步行、跑步都能调解情绪上的反应

不仅是针对已经有忧郁症的患者,一般民众也有效用,先前密西西比大学在另一项研究中,让成年人分别进行伸展、步行或慢跑,然後再播放一部影片,诱发负面情绪反应。但经过运动後步行和慢跑组的人对影片产生的焦虑感较低,但伸展组的人焦虑、愤怒指数较高。

因为有氧运动更能调节情绪上的反应,可能暂时忘记对外界的担忧,下回因为工作压力情绪不佳、不妨先去做做有氧运动再重回工作岗位中。

延伸阅读:最简单运动!日本教授:每周「间歇式健走」防三高、看起来年轻10岁!

人已赞赏
佳家资讯

跨年照办若疫情大爆发谁负责?网怒点出柯、蔡逃不了

2021-4-6 13:01:07

佳家资讯

零风险健身/专家教你放松「背阔肌」 预防下背痛、提高睡眠品质

2021-4-6 13:41:07

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索