放松 ≠ 压力管理 脑神经学家: 5 个压力管理技巧翻转高压生活

释放双眼,带上耳机,听听看~!

过去心理学概念一直试图帮助过度焦虑的人学会冷静下来,我们常听到:为了舒缓压力,你必须学会如何「放松」。但 Douglas Kong 认为,「累了就休息」可能不是阻止压力的最好方法。 杏仁核的功能本来就是「压力接收器」,在面临威胁和危险时提醒生物进入戒备状态。 适度的压力能提高动机、督促人们自我精进,如果一味放松不去理会压力,可能导致表现不佳或更严重的後果,反而让人更疲累。

放松 ≠ 压力管理

我们需要适量的压力,但又不能让太多压力伤害自己,该如何取得平衡呢?答案是学会「管理」。Douglas Kong 指出: 在压力管理中,最需要的不是「放松」,而是透过调整认知思维,并采取不同的应对措施来控制压力的份量 。目标不仅是减轻压力,还要在生活中取得更大的成功(无论是工作、家庭等领域),他认为以下几项提示能真正帮助人们翻转高压生活:

1. 真的不堪重负时,一定要暂停

在压力过重的时刻,你必须停止你正在执行的任务,专注於你的情绪和身体状态。 当人们主动终止任务,而不是被任务追着跑,就会有拿回掌控权的感受 。想法枯竭时,记得深呼吸、放慢速度,用第三者的旁观角度审视你正在做什麽、仔细回顾每一个步骤,你可能很快就会产生新的见解。

2. 积极自我喊话

心理学支持正面自我对话的功效,因为 语言是一种强大的「自我暗示」,人们会相信自己说出来的话,并朝着言语描绘出的形象迈进。处在压力之中时,试着对自己这样喊话:

「虽然情况很困难,但总会找到办法。」

「以前也发生过这种状况,最後都顺利解决了。」

「人们信赖我,才托付我这些任务。」

「我有能力处理这些问题,别人也愿意帮助我。」

3. 花点时间社交

那些你关心和关心你的人是一种很好的压力纾解剂,即便对於内向的人,和亲近的家人或伴侣联系也是绝佳的充电方法。简短聊个几句、一起说说笑话、做些有趣的事情;遇到困难时互相表达支持…… 获得人际与社会支持让我们感觉不孤独,能降低人们受环境控制、失去自主权的感受 。

4. 欣赏小事物

即使只是一点小空档也好,让自己从任务中抽离,把注意力放在环境中的其他事物:桌上别致的摆设品、记事本角落的语录、咖啡杯上的花纹 …… 从心理学来看,「观察」是一种积极正念的练习 ,不仅能提升认知敏锐度,还有助重置身体和心理基调。

5. 找到适合自己的休息频率

放松依然是必备的,不同的人可以容忍不同程度的密集工作,你必须找到最适合自己的频率。不必因暂停工作而感到内疚, 适度休息会中断压力循环、恢复对精神和身体状态的控制 ,确保你再次回到岗位时效率提升、充满创造性。

(参考资料:《Yourtango》:〈 These Stress-Busting Tips Will TOTALLY Change Your Life〉;《Benenden.co.uk》:〈8 stress-busting tips for everyday life〉。)

※本文由《VidaOrange生活报橘》授权刊登,原文出处:【放松 ≠ 压力管理】脑神经学家: 5 个压力管理技巧翻转「高压生活」

人已赞赏
佳家资讯

咳嗽发烧忧是否新冠肺炎? 医师:先就医诊断

2021-4-7 8:21:07

佳家资讯

英国发现南非新变种病毒 同样更具传染力

2021-4-7 9:01:07

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索