越休息越累? 可能是你的休息方式不对!

释放双眼,带上耳机,听听看~!

日本专家将疲劳类型分为三阶段

第一阶段:身体有感觉、失眠、食慾差。

第二阶段:逃避负担、倦怠、觉得麻烦、烦躁、易受伤(外表可能看不出)。

第三阶段:忧郁、过度自责、不安、无力(像变了个人)。

近年来,第二阶段的人增加了,第三阶段也相应增加。这些人不一定生活工作有多麽累,很可能是休息方式选错了…..

生活中的三类人

体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者,身体和大脑需要的休息方式是不同的。

一、体力劳动者

累了好好睡一觉是大多数人采用的休息方式,对於睡眠不足和体力劳动者非常适用。对体力劳动者来说,疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。

通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松後,再起来活动活动。

二、脑力劳动者

这类人大脑皮层极度兴奋,而身体却处於低兴奋状态,对待这类人的疲劳,睡一觉起到的作用不大,因为你需要的不是通过静止恢复体能,而是要找个事把神经放松下来。

第一种休息方式:改变活动的内容

大脑皮质有一百多亿神经细胞,它们以不同的方式排列组合成联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。

这种活动内容的转换,可以是今天写了5个小时文案,明天去给你的盆栽们剪枝浇水拔草;也可以是脑力劳动间的内部转换。

如法国启蒙思想家卢梭,集中精力於一个问题,用功的时间稍长就感到疲倦。但是,可以连续研究几个不同的问题,而且不间断,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息脑筋。这种对问题交替进行研究的方式,让他整天用功而不知疲倦。

第二种休息方式:重燃生活的热情

脑力劳动者的疲惫主要来自对一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息方式是找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地感叹“好期待明天再来”,那麽这件事就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。

以“做”来解决“乏”,用积极休息取代消极放纵。当然,最适合自己的方法还是需要你自己去摸索。有的人觉得打扫卫生,把家里的瓷砖擦洗得蹭蹭发亮,很满足;有的人觉得玩危险项目可以更放松,而有的人一辈子也没有找到自己感兴趣的休息方式。

可以进行以下尝试:

◎用看二小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。

◎旅行,不是换个地方消遣。心存好奇,对自己这趟行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球……

◎试着放弃周六晚上去酒吧,10点入睡,然後7点起床。深夜去没有人的街上走走,或是看看你从没看过的晨间剧场,过一个与以前完全不同的周末。

◎不去度假村找乐子。找一条你从没去过的街道,把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市,其实有你以前完全没体会到的妙处。

◎做点有困难的事,如果你是精神超级紧张的人,解除神经紧张,是去处理需要神经更紧张才能解决的问题。

◎曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以後完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找份工作,但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题。

◎学习一项新的技艺,比如弹电子琴、打鼓……每周末练习1小时以上。

◎去社交。每周与工作圈子和亲戚以外的人打交道。女性更需要走出去和朋友聚会,聊天,听听别人的生活。

睡眠不仅能让身体休息,也是大脑构成新神经连结的时候,对於学习与记忆力非常重要,对身体健康和情绪状态亦有重大影响。图/pexels

三、过度思虑焦虑者

需要通过休息,提高注意力,提高对自我情绪的控制力,改变自我的认知,久而久之还能改善自身的免疫力。

1.正念呼吸法:

找一个安静的场地,拿出一些空闲的时间,盘腿坐,或坐在凳子上。可以选择闭着眼,或者也可以睁眼,找到一个目标物,盯着它。然後把你的注意力放在呼吸上,跟着自己的呼吸说,我正在呼气,我正在吸气……“呼吸就是意识的锚!”当你的意识随意乱走的时候,要记得用呼吸把意识拽回来。

2.动态冥想法:

无论你在做什麽,把你的注意力放到上面。比如走路,练习把注意力放在走路这件事上,感受腿跟手的动作,感受脚与地面的作用力,感受自己腿部的发力。用这样的方法来掌控自己的注意力。

3.压力呼吸化法:

心理和身体有着紧密的联系,要正确处理自己的心理压力。想像全身都在呼吸,而你的压力随着呼吸慢慢地呼到身体外面。

4.消除猴子思维:

我们的大脑中总是有非常多的想法冒出来,正是这些想法导致我们不能够专注的去思考。这种想法被称为“猴子思维”。

消除猴子思维的方法就是想像自己是月台。那一列列的火车就是你的想法,他们经过你的月台,然後开向远方。而你,月台,还是在那里。你要想像自己的想法如同列车驶过,经过你,远离你。这样,你会摆脱掉想法对你的影响。

5.放空归零法:

每天用10分钟到半小时,放下你身上肩负的所有社会角色,做一个空杯,去享受你生命的原角色。您可以去晒晒太阳,在草坪上呆坐,抱抱大树,画画填色,打架子鼓等。每个人会有自己独特的放空方式,需要你自己去试,去找。

6.黑白分明法:

白天无怨无悔,开心干活;晚上回归生命,养精蓄锐,安心睡觉。人生总是遗憾与美好共存,将遗憾留在白天,烦恼不过夜,睡前写下烦恼和第二天计划;睡後静下心来,排除杂念,调整心态。

来源:中南大学湘雅医院微信公号、健康时报

(来源/转载自《文汇报》)

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