他们不是姊弟,是母子!医师妈恋上重训,养肌肉还变年轻

释放双眼,带上耳机,听听看~!

突然脚没力让她惊觉要改变

艾华的先生、两个儿子都爱运动和健身,只有她不为所动。直到有一天,她小跑步追公车,突然觉得脚没力气,还有一次过马路快变红灯,没跑几步路,竟然跌倒跪在马路中间…,才让她有了警觉。

她坦言,以前的观念是只要吃得下、睡得着就不必去运动,常常瘫在沙发上。虽然加入了健身房,但她觉得跑跑步机很无聊、单调,还不如去公园散步或逛街走路当运动,「心情也比较愉悦。」

不过,随着年龄渐增,体力、肌耐力与反应力都不如从前,爬个小山就会有喘的感觉,无力扭开矿泉水瓶,甚至调整脚踏车坐垫也使不上力,才知道不动不行了。

好在,陈妈妈有两个喜欢运动又有相关专业的儿子,在他们的鼓励下,让她从三、四年前开始「认真运动」。

▲陈妈妈有两个喜欢运动又有相关专业的儿子,在他们的鼓励下,让她从三、四年前开始「认真运动」。 图/陈相宏提供,林惠君拍摄

儿子设计熟龄专用训练处方

首先,大儿子陈相宏跟她强调训练肌耐力的重要性,小儿子Daniel是美国运动协会培训的运动教官,帮妈妈设计一套适合熟龄族群的运动训练处方,例如训练上下肢、肌力、肌耐力、柔软度、平衡、预防跌倒等动作。

今年,因为陈相宏成立复健专科诊所,诊所附设健身教室,让她更养成了一周2至3天到健身教室做重训的习惯。

陈妈妈说,自己真的感受到身体的转变。首先是,情绪及睡眠获得改善,只要有运动,当天晚上10点就入睡,睡前不会胡思乱想;眼睛乾涩的问题不药而癒,体力也变好,白天都不必睡午觉,「带小孙女去公园玩捉迷藏也比较有体力了。」

她不讳言地说,女人都很重视脸部保养,却忽略身体的保健,有些跟她同龄者,脸部虽然保养得很漂亮、看似冻龄,但身体其他部位却出现老态,「年纪还是会露馅。」最重要的是,健检数据都变正常了!

陈妈妈坦言,从不爱运动到把运动当作生活的一部分,过程中也曾因太累而想放弃,但在儿子的鼓励下,又恢复重量训练,否则很快「打回原形」。她庆幸这几年坚持下来,身心都愉快,有好体力後,上山下海都没问题,日子也过得更充实。

全家都爱运动更添共通话题

「我跟大小儿子出门,大家以为我们是姐弟,这就是运动带来的效果!」陈妈妈笑开怀地补充,除了有好体力外,变年轻也是促使她更努力运动的动力之一。

陈相宏看着妈妈因热爱运动而变得年轻有活力,也觉得很开心,再加上妈妈每周到诊所附设的运动教室运动兼探班,让彼此有更多共通话题,比以往热闹许多。

他说,30到60岁的成年人,肌肉量每10年下降6%,但60岁过後每年平均快速下降2%,「60岁就是一个关卡。」而且女性过了更年期後,因为缺乏女性素的保护,骨质流失更快,尤其50、60岁後,体力也会明显变差。

不少长辈都认为自己有运动,像是到公园散步或爬爬山,但这些都是针对心肺的有氧训练,如果要预防肌少症或骨质疏松,就需要再加强重量训练。

▲妈妈以自身为例鼓励大家运动,可以从选择自己喜欢的种类,像她喜欢骑脚踏车,不必呼朋引伴也可以自己骑。(图/陈相宏提供)

年纪越长饮食不能过度清淡

还有,过往观念年纪越长,要吃得养生清淡,但是如果过度运动却忽略饮食,免疫力反而会下降,因此,要存肌肉本,饮食也很重要,肾功能正常的,可以多补充蛋白质,像是白肉或鱼肉,牛奶、豆浆等,或适时饮用乳清蛋白。

「以前说是『养儿防老』,现在是『养肌肉防老』!」陈妈妈以自身为例鼓励大家运动,可以从选择自己喜欢的种类,开始养成运动习惯,像她喜欢骑脚踏车,不必呼朋引伴也可以自己骑。

的确,运动带来的好处多多,从陈妈妈开朗的个性且健美的身形,足以印证!

●原文刊载网址

●延伸阅读:

.没有任何慢性病!73岁老拳师无预警晕倒 竟是急性肺动脉栓塞惹祸

.头痛、肩膀僵硬,刮痧就舒缓?中医划6个重点,健康刮痧免担心

.很多人会刷牙,但都做错了?牙医师教你最新的改良式贝氏刷牙法,牙齿清洁事半功倍

人已赞赏
佳家资讯

居家安宁占比降三成 想要在宅善终原来这样难

2021-4-8 2:01:07

佳家资讯

如何预防口臭?/自觉肝火大 就喝白鹤灵芝草

2021-4-8 2:41:07

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索