天冷脚抽筋痛爆!除了伸展运动,常吃3种食物改善

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若是小腿抽筋,就把膝盖打直,然後脚掌慢慢翘起来,来拉长肌肉,要注意速度保持缓慢,太快容易拉伤,老人纾缓抽筋的方法也是一样,尽量把肌肉拉长;游泳时应付抽筋的方法,就是把身体保持在水母飘的状态,让身体浮起来,并且口中要有气可以缓缓吐出,再慢慢把抽筋的那只脚扳起来。

预防抽筋疼痛感 日常3 类食物常吃

预防抽筋,除了是安全上的考量,发作时的疼痛感,更是很多人的噩梦。日常饮食中,建议多喝牛奶、吃坚果类和蔬果。牛奶可以补充钙离子,但是要配合晒太阳,效果会比较好,因为有一种会帮助钙离子吸收的维生素D,身体无法自己制造,必须每天晒3~5分钟太阳才会产生,而晒太阳的时间应在早上10点或下午4、5点左右,中午时段紫外线太强,反而容易晒伤皮肤。

而坚果类和蔬果里,富含维生素E,虽然目前尚未有很明确的科学研究证明,维生素E可预防抽筋,但医师们的临床经验发现,其在病患的处方用药中,发挥了不错的功效。

运动前暖身、泡澡也有帮助  运动前吃香蕉不会诱发抽筋

此外,运动前要做好暖身,伸展全身的筋骨或晚上睡前泡个热水澡,纾缓白天一整天的工作压力,也都是预防抽筋的方式。

不过,也有传言吃香蕉会导致抽筋,所以运动前,能不能吃香蕉,一直是许多人心中的疑问,其实香蕉富含钾离子,部分病患缺乏钾离子的时候,反而会引起抽筋,但目前也没有科学的文献记载,吃香蕉引发抽筋。

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