找回消失的臀腿界线!秘密是「坐五休一」好习惯+椅子伸展3招

释放双眼,带上耳机,听听看~!

起床后坐着吃东西、搭公车、工作、用餐、看书、坐在沙发上看电视,坐着用手机、看电影⋯⋯,几乎所有动作都是坐着。据统计,人一天坐着的时间高达7个半小时,但是,这么长时间坐着,会让屁股松弛,导致臀部和大腿的界线模糊,臀、腿部的脂肪堆积。

如果你还有翘脚的习惯,那更是将下半身置于不利的因素中。如果想要变健康、变漂亮,就把屁股抬起来吧!请养成「坐着工作50 分钟,起来走动10 分钟」的习惯,如此一来,才能让屁股和大腿的界线分明,玲珑有致。

坐五休一

坐五休一

单腿伸展

这个动作可以打造漂亮、有弹力的大腿。将腿往前伸直,有伸展大腿的感觉,将脚尖朝身体下压,可以伸展小腿。每回15~20次,重复做3回,。

1 将背打直,注意骨盆不要歪曲。臀部贴平椅子坐下,手轻抓椅侧。

2 将一腿往前伸直,收紧大腿肌肉,将脚腕勾起成直角,舒缓小腿肌肉,并感受大腿的收缩,再慢慢放下脚,回到步骤1的动作,反覆一定次数后,换做另一腿。

坐姿转体

这个动作会让肩膀、背、臀部收紧,背部也会感受力量,转腰时要放慢速度,一边感受侧腰的刺激。每回15~20次,重复做3回,才会有效果。

1 坐下并将背打直,视线朝向正前方。

2 下半身固定不动,上半身尽量往右转,视线也一起尽量朝后方,并感受到腰部的刺激。

3 另一侧也用相同的方式运动。

髋关节外展

髋关节外展通常是透过机器训练,但只要善用手部辅助,也可以完成运动。这个动作能有效雕塑侧臀的曲线,并集中胸部。每回15~20次,重复做3回。

1 坐在椅子上并将背打直,双脚张开与肩同宽,双手放在大腿外侧。

2 将腿往外张,并假想有股力量回推,不让大腿往外,要收紧大腿肌肉。此时手臂也会出力,因此能刺激胸部前侧。反覆步骤1和步骤2的动作。这个动作的幅度比想像中还小。

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