肠道差不仅影响消化也削弱免疫力!改善肠道健康,多吃这两种食物

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根据卫福部国民健康署统计,大肠癌已经连续多年蝉联国人十大癌症的第一名,医师指出,饮食习惯与肠道健康息息相关,肠道是万病之源,因此,拥有健康的肠道便能提升免疫力。

现代人生活步调紧凑、工时普遍较长,导致外食人口超过7 成,而长时间的高油、高盐饮食,容易使肠道年龄急速老化,导致肠道健康出现警讯。

根据卫福部国民健康署统计,大肠癌已经连续8年蝉联国人十大癌症的第一名,医师指出,饮食习惯与肠道健康息息相关,肠道是万病之源,因此,拥有健康的肠道便能提升免疫力。

肠道不仅是消化器官,更是人体的最大免疫器官,需要随时消化跟吸收人体每天吃下肚的各种食物,才能正常供给器官与细胞所需的养分,而代谢后的废物也一样,需要透过肠道来进行排泄。

肠道不仅是消化器官,更是人体的最大免疫器官,需要随时消化跟吸收人体每天吃下肚的各种食物,才能正常供给器官与细胞所需的养分,而代谢后的废物也一样,需要透过肠道来进行排泄。

肠道不仅是消化器官,更是人体的最大免疫器官,需要随时消化跟吸收人体每天吃下肚的各种食物,才能正常供给器官与细胞所需的养分,而代谢后的废物也一样,需要透过肠道来进行排泄。

▋ 排便不顺易引起诸多症状

医师强调,肠道健康与肠道内好菌及坏菌的数量有着绝对的关联,当肠道中好菌数较多时,代谢、消化或是吸收能力较佳,能够迅速将体内不需要的毒素和废物排出;反之,肠道中坏菌数过多不仅会让肠道老化,其代谢与消化的能力都变差。

若再加上排泄不顺畅,导致粪便长期囤积在肠道,易使大肠受到感染,进而引发肠道病变。生病的肠道,轻则引起口臭、便秘、痔疮、浅眠、情绪失调等症状,重则会导致慢性病的产生,或是罹患大肠癌、直肠癌的机率大增。

医师提醒,受到生活水平的提升以及饮食精致化的影响,国人的肠道健康普遍不尽理想,虽然近年来确实已经有许多民众开始重视肠道健康,进而提倡多喝优酪乳或是补充益生菌

▋ 多吃木耳海带有助消化排便

除了多多摄取好菌能够达到改善肠道健康的作用,每日补充足够的水分,也有助于维护肠道环境,建议正常成人每日应摄取至少2000毫升的水,足够的水分能和纤维质结合,避免粪便干硬,使排便顺畅。

饮食方面,也应掌握少吃红肉、多吃蔬果的原则,除此之外,也不妨多吃些可刺激肠胃蠕动的天然食物。举例来说,黑木耳因富含水溶性纤维,所以能够刺激肠道蠕动,有帮助排便、预防便秘之作用;海带则是有着丰富的膳食纤维,其膳食纤维可吸收肠道毒素,促进肠道蠕动,增加消化腺的分泌。

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