运动1分钟!舒缓睡醒酸痛,躺床就能做

释放双眼,带上耳机,听听看~!

为什么每天一早醒来,得到的不是神清气爽,而是疲劳又酸痛?

不管给人按摩多少次,肩膀酸痛的问题依旧无法改善?

「不动零位训练:早上起床时,是「舒服地」醒来吗?

「最近这三十天内,你有几天早上是舒服地醒来的呢?」

前些日子,我向前来参加零位训练体验活动的来宾,提出上述问题之后,有位来宾这样回答我:「石村老师,别说最近这三十天了,我这一年来,从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过……。」

其他人听到这番言论后,也开始你一言我一语,分享早上起来有多不舒服的经验。

「起床那一瞬间,腰部和颈部都会痛,而且得经过二小时左右,这些疼痛才会消失……。」

「睡愈久肩膀愈酸痛。会不会是枕头不适合我……?」

「爬起来想走路时,脚跟竟然痛得不得了……。」

「睡醒后总是觉得睡不饱,根本爬不起来,会很生气地将窗帘用力拉开。」

「不管睡再久还是觉得累。可以的话,真想一直躺在床上……。」

大家在迎接早晨到来的同时,都像这样伴随着疼痛、倦怠及疲劳。原本早上理应藉由前一晚的放松休眠,使疲劳「归零」,神清气爽地张开眼睛,却没料想会出现这种反效果。

起床瞬间会觉得疼痛或疲累,其实是有原因的,因为人体在睡眠期间会不断萎缩。大部分的人,并不会用「良好姿势休眠一整晚」,所以才会造成身体某处在睡眠期间饱受负担。

当你睡着时颈部向右倾,颈部右侧就会呈现紧缩状态,因此会觉得「落枕了」,或是感觉右肩无力。

如果是用侧睡的方式,弓着背睡觉的话,腹部、胸部以及颈部等身体前侧会逐渐缩起来。由于腰部会固定在弯曲的状态度过一整晚,因此将对身体造成相当大的负担。

睡醒时,一般都会想要「伸懒腰」,这就是潜意识中想要改善这种状态。

当你是仰躺着手掌朝下(床)睡着时,肩膀会往前移动,呈现「圆肩」的状态。这样一来,胸部及腋下则会缩起来,早上起床时将发生「手臂举不起来」的情形。

身体的「萎缩」,以专业术语来说称之为「拘缩」,意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象,肌肉及关节会萎缩,因而动弹不得。如同用钉书机,将萎缩弯曲的肌肉及关节给「钉」起来了。

上了年纪之后,例如借健检机会测量身高时,常会发觉「身高比以前矮」,这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水,也是同样道理。还有「早上身高和晚上不同」,这种情形也会频繁发生。自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳,撑着这样的身体度过一天,如此生活根本不会舒适愉快。

舒适自在地展开每一天

「美好的一天,应始于神清气爽地晨起离床」,这般状态,肯定比较理想。

说实话,想要实现这种理想状态,并没有那么困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的「不动零位训练」。

「早晨一分钟的零位训练」,能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服,进而做上瘾喔!

只需要藉由这个姿势,就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状零位,让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动,只是单纯摆好姿势「不动」而已,所以睡醒时也能轻松做。

将手臂伸出床外,借此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开,回到原本的位置,与此同时,颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖,往伸直手臂的反方向倒下去,借此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展,回到原本的位置。

放轻松图解不动零位训练

1.首先,请仰躺在床的左边,左膝立起,再将右脚跟靠在左膝上。

1.仰躺在床的左边,左膝立起,再将右脚跟靠在左膝上,如有不适请停止动作。

1.仰躺在床的左边,左膝立起,再将右脚跟靠在左膝上,如有不适请停止动作。

2.其次,将左手臂伸出床外,双膝往右侧倒下去。维持这个姿势,静止不动三十秒钟。

2.将左手臂伸出床外,双膝往右侧倒下去。维持这个姿势,静止不动三十秒钟,如有不适请停止动作。

2.将左手臂伸出床外,双膝往右侧倒下去。维持这个姿势,静止不动三十秒钟,如有不适请停止动作。

3.接下来将身体换个方向,摆出和刚才相反的姿势,静止不动三十秒钟。合计做一分钟。

3.将身体换个方向,摆出和刚才相反的姿势,静止不动30秒。合计1分钟,如有不适请停止动作。

3.将身体换个方向,摆出和刚才相反的姿势,静止不动30秒。合计1分钟,如有不适请停止动作。

另一边的姿势也是一样。(注:手臂会感觉麻麻的时候,请停止动作。)

在仅仅三行文字当中,就提到三次「回到原本的位置」这句话,这点正是零位训练的精髓。使身体萎缩的各个部位,回到原本(零位)的位置,所以才叫作「零位训练」。而且这套「不动零位训练」,是摆好姿势后,再让身体顺应重力保持不动即可,所以作法很简单,总之感觉「很舒服」是它的一大特色。

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