比上健身房更有效10分钟有效练出好腿力

释放双眼,带上耳机,听听看~!

教练在线/4招增强「大腿肌力」!爬楼梯不再气喘嘘嘘

许多中年、没有运动习惯的熟男熟女,随着年纪增长,开始会觉得站不稳、走不久,出门游玩走没几步就累了,健身运动协会秘书长李毅涵Jack教练提醒,训练腿步肌力,可以有效改善上述情形,也能预防肌少症,因此,不一定要上健身房,增强式的肌力训练,也是一个解决运动量不足的很好选择喔!

健身房教练教你正确健身

健身房教练教你正确健身

教练小提醒

Q1、适合的年龄层或体能?

A:没有运动习惯,或是超过55岁的人,做此套动作要注意自己会不会不舒服,若是发现心脏喘的受不了,或膝盖不适,随时停止做此动作。

Q2、若练习这套动作一个月,身体有什么明显改变?

A:感觉爬楼梯比较轻松,腿部力量变大。

Q3、做此套运动需注意的地方?学员常有姿势错误的地方是什么?如何能避免受伤?

A:若是有膝盖或下半身本身受伤的疑虑,就不要做这套动作,因为这套动作里有许多跳的动作,会增加对膝盖的冲击。

学员常有姿势错误的地方是跳的时候屈膝下蹲,重心太往前,屁股应该要往后坐,膝盖不要超过脚尖。

所有姿势,膝盖脚尖都要维持同方向,并做好缓冲,做好缓冲的意思是落地时,记得要有意识的轻,若是身体状况没办法跳就不要跳,用掂脚代替即可。

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