我的控糖妙招:严控饮食比例蛋白质与脂肪也要算

释放双眼,带上耳机,听听看~!

我并未从事耗费体力的粗重工作,但近年很容易全身倦怠,精神不济,虽多吃多喝,体重却持续减轻,视力模糊,伤口不易愈合。去年,到医院做全身健检,惊觉自己已加入糖友行列。

于是,在回诊时提供了一份日常饮食清单给医师检视,医师一针见血地说:「妳糖类摄取过多,而淀粉类食物也不易消化,只可浅尝。」

从医院回来后,我即刻改变平时饮食生活习惯,从往昔的嗜好甜食,改为滴「糖」不沾,有时候改以「代糖」替换。我一向偏食,不喜欢吃蔬菜水果,导致饮食不均,营养不良,今后则严控三餐食物的蛋白质及脂肪含量,必须各占总热量的20%。料理的烹饪方式也是改革的重点,戒掉好吃油炸肥肉的习性,代之以水煮瘦肉,以减少油量的摄取。

我因身体羸弱,不适合激烈运动,因此,改作柔和的健身体操,以提升肌肉吸收血糖的能力,促进脑内啡分泌,使人神清气爽,控制血糖。现在我每天按时服药打针,血糖已达正常。

坊间虽有很多治疗糖尿病的偏方,但我不轻易采用,免得花钱又伤身。俗谚:「水为万药之王」,因此,多喝白开水,适时纾解压力,游山玩水,亲近大自然是抵御任何疾病的不二法门。相信在我持之以恒的毅力下,糖尿病必向我告别,迈向健康的人生。

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0 条回复 A文章作者 M管理员
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