你做的肩推,到底有没有做对呢?

释放双眼,带上耳机,听听看~!

想要打造强悍的肩部 上肢肌肉和力量就不得不练习肩推 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一 主要是发展我们垂直推的力量 其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头 如果是站姿的话,更是对我们的核心力量的挑战。 坐姿哑铃肩推 目标肌肉:三角肌前束以及一定中束训练动作:做于直角凳,调整坐姿中立位, 将哑铃提拉至头部两侧,小臂垂直地面。 呼气三角肌发力将哑铃沿着头部两侧推至头部上方, 然后吸气缓慢还原。 注意在训练过程中小臂 始终垂直地面, 肋骨不要外翻, 不要含胸耸肩。 站姿哑铃肩推 目标肌肉:前三角肌 训练动作:双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。 双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。 前举时,感受前三角肌带起整只手臂, 此时手肘角度固定不变动, 把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。 下放时,一样肘关节角度不变固定, 感受前三角肌受力, 回到预备动作。 站姿杠铃肩推 目标肌肉:前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌(上胸) 训练动作:躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、 抬头挺胸,核心肌群用力。 人的中心点对齐杠铃的中间, 手比肩膀略宽,平均抓握杠铃, 手肘微微向前、角度记得要固定。 上举时,感受前三角肌收缩, 举至手肘伸直但不死锁。过程中保持身体稳定, 避免左右晃动,形成代偿。 下放时,感受重量压在前三角肌, 速度微微放慢,对抗地心引力, 直至手肘呈90度即可。

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佳家资讯

健身博主险些断腿,健身真的不能急!

2020-5-13 0:01:58

佳家资讯

她是墨西哥的美艳尤物,连斯塔森和C罗都为她倾倒!

2020-5-13 0:03:08

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