拒当小腹婆、大肚男 跟着美女中医这样做

释放双眼,带上耳机,听听看~!

水肿型

大部分的人都有水肿问题,只是轻微与严重的差别。有些人因代谢速度较慢,难将身体多余水分排除,容易产生水肿。彭温雅说,如果有此问题,建议要忌吃生冷食物(包括冰饮),并多加运动,提升身体代谢率,让水分顺利排除。

姿势不良型

长期久坐久站,最怕站姿与坐姿不正确,使身体为维持平衡,而进行自我调整,例如:骨盆可能因此而前倾或後倾,进而造成小腹凸出。彭温雅指出,如果有这样的问题,就必须从姿势改善做起,或请推拿师帮助处理。

气虚型

有人明明四肢纤细,却唯独小腹凸出,彭温雅解释,此类小腹婆通常是气虚型小腹。若有此问题,最根本作法是,调整生活作息,不熬夜、抽菸、喝酒,并培养良好运动习惯,并寻求专业中医师帮忙调理,都可以有很不错的效果。

脂肪型

指得是因肥胖产生小腹,是最常见造成小腹婆、大肚男的原因。彭温雅提醒,改善方式便是:快拟订最适合自己的减重计画,不只是从饮食调整,还需要加入规律运动,并可寻求专业中医师帮助,可加快减重速度。

便秘型

便秘已成为现代文明病之一,彭温雅说,如果满肚子宿便,当然会形成小腹,建议多摄取高纤食物,如新鲜蔬果、优酪乳等;增加运动、多喝水,促进肠道蠕动。别忘了,也可找专业中医师调理体质。

此外,从日常生活习惯进行调整,也可避免「小腹婆」、「大肚男」称谓,紧紧跟着你不放!!

1.避开精致淀粉 改吃全谷根茎类

近年风行生酮饮食,认为彻底杜绝淀粉,就能够杜绝脂肪上身。但此观念并不正确!彭温雅表示,完全不吃淀粉,不一定会瘦小腹,反而会造成营养失衡,影响健康。

不妨选择对身体有益的淀粉类,如全谷类(糙米、全麦、燕麦、藜麦或五谷杂粮等)、根茎类(如地瓜、南瓜、马铃薯等),除了增加饱足感,还能摄取其中富含之维他命B群、铁、矿物质、膳食纤维等营养素。

彭温雅笑着说,「只要拿捏好分量,吃淀粉也不用担心会变胖,还可提升精神活力」。

2.多吃利尿食物 加速水分代谢

如果有水肿问题者,建议多吃薏仁、冬瓜、红豆、绿豆、菠菜、西瓜等利尿食材,帮助身体排出多余水分,而其他含咖啡因的饮品,如咖啡、红茶、绿茶等,虽具有利尿效果,但摄取过量恐有心悸、失眠、焦躁等状况发生,建议不要摄取过量较佳。

3.减少盐分摄取 避免水分滞留

彭温雅表示,过多的盐分会让身体内的水分更难排除,使水肿问题越显严重,导致身体看起来浮肿、发胖。因此,像是零食、罐头、泡面等高盐食物,尽量避免食用或减量摄取,减少发胖机会。

4.远离甜食与坏油 降低肥胖机会

高糖分也是造成水肿的凶手之一,所以,平时要多注意饮食中的摄取量。彭温雅解释,糖分跟盐分一样,会使过多的水分滞留体内,使外观看起来肿胖,建议少吃为妙。

虽然已有大量研究证实「油≠肥胖」,而其中的关键在於,摄取的油是好油?还是坏油?结论来说,油脂能让人获得饱足感,如果适量摄取优质的好油,就不会有发胖的问题,建议可用橄榄油取代沙拉油等。 

图/KingNet 国家网路医药

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