医病天地/防久坐伤身 治疗师教5撇步

释放双眼,带上耳机,听听看~!

「要有意识的去控制坐姿的时间!」陈亮伃提出5种避免久坐的小撇步,第1种,每坐50分钟要起来活动10分钟,可以善用手表的久坐提醒功能或是利用手机的App闹钟提醒。

第2种,可以改为站姿看电视、站姿玩手机是讲电话,能站即不要坐;第3种,使用可以坐姿也可以站姿的桌子,这样才会记得常变换姿势;第4种,维持原本运动习惯,有人习惯餐後散步或是健走,在过年时节也尽量维持。

第5种,如真的要长时间坐姿,在坐姿下双脚也应该适度的活动,例如脚板用力的向上翘、用力的向下踩,反覆做10次,或是用脚盘画圈圈,先顺时针转10圈,再逆时针转10圈。每30分钟做1回合。

陈亮伃指出,过年期间天气寒冷再加上大鱼大肉,心脏病的发生机率本就提高,若再加上久坐不动的危机,无疑是雪上加霜,因此要保持健康饮食、适度活动,才能安心过好年。

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