医病天地/力行三招 改善肌少症

释放双眼,带上耳机,听听看~!

要如何预防或治疗?杨育菱教授3招,包括营养、药物治疗及运动;营养部分建议每天摄取1.2-1.5g/kg的蛋白质,最好分布在3餐,且选择优质蛋白质如牛奶、黄豆、花生、鸡肉、瘦肉、鱼等;且补充维他命D如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼或起司、蛋黄等;多吃抗氧化物质的蔬菜、水果与摄取多元不饱和脂肪酸。

她强调运动可减缓肌肉流失与功能退化,特别是阻抗性运动例如伏地挺身、仰卧起坐,建议每周至少3次、每次至少30分钟,可包含暖身与有氧运动、肌肉训练、缓和伸展及平衡协调运动;可从自己可耐受的低强度运动开始,慢慢延长运动时间,勿过度造成伤害。

人已赞赏
佳家资讯

医病天地/防久坐伤身 治疗师教5撇步

2021-4-29 18:01:07

佳家资讯

本土+2 部桃全院列红区 扩大隔离5千人再破纪录

2021-4-29 18:41:07

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索