这些病都跟久坐有关!身体「1特徵」罹病机率爆增

释放双眼,带上耳机,听听看~!

董氏基金会食品营养中心许惠玉主任引述2016年发表於《Lancet刺胳针》整合16篇超过100万人的研究,发现每天坐着超过8小时且活动少的人,死亡风险增加58%;2014年发表於《国立癌症研究杂志》的研究显示,久坐会增加大肠癌的罹患风险24%、子宫内膜癌增加32%、肺癌增加21%;2019年美国运动医学学院的报告指出,许多强力证据显示久坐会增加心血管疾病致死的风险。

图/常春月刊提供

腹部脂肪导致全身性炎症 久坐不动容易失智 

许惠玉亦指出,久坐不动会明显增加腰围及腹部脂肪,根据2019年美国疾管署预防慢性疾病期刊,每天久坐看电视超过2小时的人腹部肥胖的机率更大;而腹部脂肪已被证实是导致全身性炎症,造成慢性病的原因。

近期更有许多研究发现,久坐不动亦会影响大脑健康,更容易失智。美国波士顿大学2015年在美国心脏协会公布,针对1271名40岁成年人追踪调查20年,结果经过脑部MRI和认知测验後发现,不爱运动的人到60岁时,大脑的体积较小、测验的结果也较差;推测久坐可能会减少脑神经新生、血管生成及神经突触可塑性,并且增加发炎反应,而影响了大脑的健康。

图/常春月刊提供

经常做运动 增加脑区的活化、连结

台湾师范大学体育系、运动认知神经科学家张育恺教授指出,经常做运动的人,其脑部组织密度更大、结构更健康,例如与失智症相关,掌管高阶认知功能的前额叶及主导记忆和学习的海马回,运动都可增加这些脑区的活化和连结,使功能更佳。

建议避免久坐不动,随时动一动并循序渐进增加强度,最好能提早养成运动习惯,每天至少运动20~30分钟,让身体和大脑都能突破年龄限制。

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