膝盖痛的人,该穿这2种鞋!骨科医师:从预防到改善,你一定要知道的7件事

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若是膝盖内侧与外侧的负荷没有保持平衡,就会加重其中一侧的负担,承受更多负担的那一侧软骨便会开始受损、减少。

那麽究竟要如何才能让体重平均地施加在膝盖上呢?

事实上,保持平衡最重要的就是与地面接触的「双脚」。

要是分别从前方与侧边仔细观察脚部,可以发现如同拱桥般的「足弓构造」。让脚底足弓维持拱桥般的状态非常重要,因此在选择鞋子与鞋垫时,必须挑选在脚底部位有些许隆起的「支撑足弓」设计,这就是关键。

具有支撑足弓设计的鞋子或鞋垫,不只能减轻膝盖的疼痛感,还能为还没开始疼痛的人预防未来会膝盖疼痛,因此必须在年轻时,就选择这种鞋款与鞋垫穿着会比较好。

与其去做一些自己不擅长的运动,倒不如先好好善用有支撑足弓设计的鞋子或鞋垫,维持良好的平衡,让膝盖平均承受体重才是最重要的。要是已经出现膝盖疼痛问题,或是O型、X型腿情形严重的人,则建议应选择在脚底内侧或外侧为倾斜设计的鞋垫。

几乎在所有骨科,都会有很多提供客制化鞋垫的辅具业者出入,若是有O型或X型腿的人,不妨与骨科医师好好讨论看看,也不失为一种好方法。

在一项针对退化性膝关节炎病友适合鞋款的研究中显示,能温和照顾膝盖的鞋款,必须拥有下列这4项条件。

.鞋底有1公分左右的厚度

.无跟的平底鞋款

.重量较轻的鞋款

.缓冲效果佳的柔软鞋款

比起高跟鞋,还是运动鞋与健康舒适鞋等没有前後高低差的鞋款比较好,而且若是有固定住脚踝的款式,走起路来会更稳定轻松。

经常穿着高跟鞋的女性,走路姿势常会弯曲膝盖。这种走路方式会造成膝盖前面的肌腱承受过多负担,而引起膝盖发炎。

此外,沉重的登山鞋、皮革鞋款,无法固定脚踝的拖鞋、海滩凉鞋、健康拖鞋等等,都会对膝盖造成负担,因此最好避免穿着这些鞋款。

还有,在脚尖部位过於宽松的鞋子,双脚会在鞋子里前後晃动,也不建议大家穿着。

这麽说来,「能温和照顾膝盖的鞋子」其实必须具备很多条件。最近也有一些鞋店里有专属的适鞋顾问,不妨与对方讨论看看,了解自己适合穿着哪些类型的鞋子,也是不错的方法。

书籍介绍

书名:拥有好膝力,逆转退化性膝关节炎:最强膝盖诊治保健法,告别疼痛、找回蹲坐行走自如的双腿!

作者:磐田振一郎

出版社:原水

出版日期:2020/07/09

作者简介/磐田振一郎

医学博士、日本骨科医学会认可的骨科专门医师日本再生医疗医学会认可的再生医疗认定医师日本体育协会公认的运动专科医师

1996年毕业於庆应义塾大学医学系後,直到2010年应义塾大学医院骨科工作。2004年前往史丹佛大学工学院留学,作为客座研究员进行膝关节动作与软骨MRI测量方面的研究。回到日本後,在各地综合医院兼任骨科医师,负责诊疗并执刀更换人工膝关节等手术。在过去20年内执刀超过2000件关节手术,是关节手术权威。於2009年为了整合针灸馆、接骨所等不同业种并交换资讯,成立了「NPO法人腰痛.膝痛团队医疗研究所」。从2017年起,於帝国Hotel东京本馆4楼开设了「Riso CLINIC」,专门从事关节再生医疗。

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