简文仁/为什麽爬山会腰酸?教你如何爬山不受伤

释放双眼,带上耳机,听听看~!

除了不推荐在雨天爬山,简文仁提醒爬山前也要充分准备。他建议戴帽子能保暖遮阳,穿宽松鲜艳衣服让他人从远处辨识,而合脚兼具保护性的鞋子避免脚扭到。此外,他也建议背包内要备有擦汗的毛巾,以及能够随时补充的水和零食。他补充,随身携带手机能在迷路时使用外,还可以用来统计走过的步数。

至於是否要日行万步才会有效果吗?简文仁表示,「每日一万步,健康有保固,机能要维护,至少五千步」,可以依个人状况调整目标步数,从五千至七千步不等即可,不用非得走到一万步。而他设定给自己的目标,则是一万五千步。

「运动前要先热身是大原则」,简文仁表示慢慢走可以当一部分的热身,但遇到有阶梯的路段还是要热身。

爬山有哪些部位要特别暖身呢?因为爬山是以下半身为主的运动,他特别建议做弓箭步,不仅脚踝、膝盖和髋关节都有伸展,小腿也能进行拉筋动作。他补充腰也很重要,很多人爬山会感觉腰酸,那是因为腹肌和背肌的耐力不够,可以轻微扭腰转动活化肌肉。暖身时间大概3至5分钟即可。

简文仁提醒,爬山安全最重要,上阶梯要让脚掌踩好踩满,平衡不好的话最好要扶着扶手。若想要训练体力或腿力,他建议可一次跨两至三阶。如果爬山途中,膝盖不舒服该怎麽办?他表示可以坐下来自我按摩舒缓,若还是很不舒服的话,建议稍事休息後就直接折返比较好。

有网友提问,有骨松能爬山吗?简文仁指出,有骨松的人爬山可以有帮助,但要避免有冲击力的跳动,也注意不要跌倒。那麽下山到底伤不伤膝盖?他解释负担是会比较大但不一定是伤,建议用脚尖先着地减缓膝盖冲击,就比较不伤。

直播现场松山慈惠堂的妈妈提问,如果腿有开过刀的话,上坡该选择走有坡度但路程较长的缓坡好,还是走路程比较短但比较陡的阶梯好?简文仁表示,两者的选择取决於肌力够不够,肌力够的话走阶梯就当作练腿力,肌力不够无法走阶梯的话,走缓坡会比走阶梯舒服一点,负担也会小一点。

(简文仁/口述、元气网/综合报导)

人已赞赏
佳家资讯

当忧郁症患者告诉你想轻生,该怎麽办? 4句话千万不要脱口而出

2021-5-1 5:21:07

佳家资讯

部桃医院视讯看诊?陈时中透露前进指挥所现况

2021-5-1 6:01:07

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索