喝可乐会骨松? 钙质流失元凶找到了

释放双眼,带上耳机,听听看~!

骨质疏松易骨折 严重恐有死亡风险 

骨质疏松有多可怕?骨科医师施哲仁说,骨质密度检测若小於-2.5,就代表骨量减少或是骨密度降低,使得骨骼渐渐出现孔洞,变得脆弱,就好像海砂屋一样,一不小心就会倒榻,甚至还会发生骨折的危险。

施哲仁进一步说明,骨质疏松症最怕的就是骨折。根据临床经验显示,上了年纪 的人,假使罹患骨质疏松症,常会因为跌倒或轻微碰撞就发生骨折,脊椎及髋部都是常见的部位,若发生在髋部,除了影响活动,需要卧床之外,甚至会有死亡的风险,因此,应趁早养成补钙、强化骨骼的习惯。 

补钙趁年轻 老了补钙也有用 

新闻报导经常告诉大家要「趁年轻补钙,老了才不会得骨质疏松?」对此,施哲仁认为,趁年轻时补钙当然是最好的,因为人体的骨质密度在20岁时达到最高峰,到了 30岁左右便开始慢慢下降。因为20岁这段期间,骨骼的形成速度比分解速度来得快,假使可以趁着这段期间多补充钙质,骨本存的量会越多,当然就越有本钱可以消耗。

那麽难道过了这段期间再补钙,就没有用了吗?施哲仁说,并不是说过了年轻这段期间补钙就没效了,而是钙质吸收并转化成骨骼的效果,并不如年轻时好,任何时间点补 充钙都有好处,永远不嫌晚。 

停经、节食易致骨松 骨骼保健需加强

骨质密度从出生後会随年纪渐增,尤其女性在停经之後,因为荷尔蒙的改变,使得停经妇女的骨质密度急遽下降,这就是为什麽骨质疏松症经常好发在停经後妇女的身上,因此,强化骨骼这项工作,女性尤其要注意。

值得注意的是,不少人都靠节食减肥,但营养不良的人也最容易患有骨质疏松的问题,再加上身体骨头没有足够的运动刺激,来促进骨细胞的生长,也特别容易引起骨质疏松。 

预防骨质疏松 饮食补充还要加运动

至於该如何预防骨质疏松?施哲仁说,要分为两个层面来谈,一个是从饮食补充到足够的钙质,尤其推荐牛奶、小鱼乾、虾米、乳酪、海带及芝麻,这些食物含有相当丰富的钙质,不管是任何年纪的人,都建议能适当摄取,以帮助身体免於骨质的流失。

除了多摄取含钙食物外,还应减少会加速骨质流失的高蛋白与高磷食物,如肉类(尤其是红肉)、内脏、蛋黄、豆类、含糖饮料等;另外,酒类与含咖啡因的食物,会影响钙的吸收,也须酌量或避免。

但钙质摄取增加之後,也要能进到骨头才行,所以,另一个则是要配合运动的刺激,才能促进骨头的生长。谈到这边,施哲仁抛出一个观点,我们经常可以看到 卧床的病患,他的钙质补充很足够,但为什麽还是有骨质疏松?原因就在於没有运动。 

5个常见骨松Q&A 一次搞懂 

Q1:吃维骨力可以留住骨本吗?

A:维骨力的成分为葡萄糖胺,葡萄糖胺 的功能是帮助软骨的增生,与骨密度无关系,所以,基本上吃维骨力无法留住骨本。 

Q2:补钙,一定要喝牛奶?

A:要补充钙质,不一定只有牛奶。钙质丰富的食物除了牛奶之外,还有小鱼乾、虾 米、乳酪、海带及芝麻等;除了饮食外,也要搭配运动,才能帮助钙质补到骨头里。

Q3:喝可乐会骨质疏松?

A:只有长期极大量的摄取才会,一般人偶而喝喝可乐影响不大,但站在健康的角度,并不鼓励喝可乐。

Q4:喝大骨汤最保骨本?

A:这是错误的观念,大骨汤的钙含量远低於1杯200多c.c.的牛奶,假使要补钙,建议从牛奶、乳酪、虾米或是芝麻等食物中补充,补钙的效果最好。

Q5:喝高铁高钙奶,一举数得?

A:奶粉对身体的健康是很有帮助,但其实人体对钙质的吸收仍然有限,补充超过人体需要的钙质或铁质量时,身体也难以吸收,所以,建议每天固定摄取含钙食物,同时配合运动最重要。

人已赞赏
佳家资讯

防疫优先 台南东山迎佛祖取消一切公开活动

2021-5-2 17:21:07

佳家资讯

居检完赶不上除夕年夜饭 桃机入境旅客骤降

2021-5-2 18:01:07

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索