有「年节主妇症候群」别怕!上背痛、下背痛、肩肘痛…医师建议这样做

释放双眼,带上耳机,听听看~!

背痛:打扫天花板或灯具难免过度抬头,如果加上不纯熟的使力方式,就容易拉伤肌肉或在隔天落枕。相反的,如果长时间低头整理东西或滑手机,则会导致後颈部和上背部的肌肉紧绷或筋膜发炎,严重时甚至会头痛。

预防方法就是注意动作和姿势,尤其颈椎本来就长骨刺或椎间盘突出的人更要节制。打扫天花板或灯具时最好站在椅子或是梯子上,避免头部过度後仰。低头的时间不要太久,每隔30分钟就要活动颈部或适度伸展。

不管打扫清洗或长时间站立做年菜,常在隔天发生下背痛,严重者甚至早上痛到下不了床。图/ingimage

下背痛:不管打扫清洗或长时间站立做年菜,常在隔天发生下背痛,严重者甚至早上痛到下不了床。这可能是长时间弯腰造成下背部肌肉疲乏,也可能是施力方法错误或姿势不良造成肌肉拉伤,严重时甚至会导致椎间盘突出压迫神经,产生坐骨神经痛。

建议拖地或吸尘时两只脚可以前弓後箭,工具选择把手较长的吸尘器或拖把,以减少弯腰的幅度。洗浴缸或擦家具时,尽量蹲着避免长时间弯腰。搬移重物,身体更要靠近物体,蹲下搬起後才站起来,切忌弯腰搬举重物。

肩肘痛:清洗玻璃、拆卸窗户时,会有手举过头或手臂过度外展的动作,这时很容易导致肩关节旋转肌肌腱炎。一次采买过多年货、用力刷洗物品,也容易造成二头肌肌腱炎或网球肘。准备年菜时重覆的切剁,或是剥菜剥虾动作都容易导致「妈妈手」及或手腕部位的肌腱炎。另外,手腕或手指过多的弯曲或抓握,甚至长时间打麻将,都可能导致腕隧道症候群,造成手掌部位的麻木,甚至肌肉无力。

预防之道要避免一次提举太重物品,宁可分成两三次或请人帮忙。做家事时避免手举过肩或手臂过度伸展,可以垫椅子或使用工具协助。不要单用某个关节的肌肉施力。例如清洗时可以用上臂与肩关节出力来减轻手肘的负荷,切菜时不要单用腕力,可加上手肘动作的帮助。若感觉不适时要马上停止,并做适度的伸展运动,或先做其他事情。如果疼痛难耐又不能不做,不妨戴上护肘与护腕,避免进一步的伤害。

所谓「年节主妇症候群」,不外乎姿势不良与过度使用造成。注意维持良好姿势,加上适度休息,避免过度劳累,就能有效避免疼痛酸麻的发生。适时伸展有助於软组织的柔软度及弹性,也可增加肌肉血液循环,避免受伤。此外,全家大小动员让大扫除变成有趣亲子活动,除了减轻主妇负担,更可以带来家庭和乐气氛,这样的过年就更完美了。

人已赞赏
佳家资讯

案908可传染期前足迹看这! 九份老街、大溪老街均列入

2021-5-4 7:01:07

佳家资讯

公布部桃采检匡列新进度 看病就医接触者多了130人

2021-5-4 7:41:07

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索