一张图让你春节打扫别犯下背痛 这情况最好看医生

释放双眼,带上耳机,听听看~!

洪启尧指出,超过8或下背痛病人属非特异性下背痛,亦即疼痛本身并非特定疾病或结构异常所引起,许多人弯腰搬重後「闪到腰」就是这类型,通常是肌肉韧带拉伤所造成,所幸疼痛来去都快,大多几周内即可缓解,可使用热敷、止痛药来减缓不舒服,如疼痛减缓至可忍受程度可多走动帮助放松痉挛肌肉及加速复原,切忌勿长时间卧床。

洪启尧表示,下辈痛预防重於治疗,不论是促进心肺耐力的有氧运动如步行、慢跑、游泳等,或针对躯干之核心运动都可有效预防下背痛,重点是保持身体活动。

另外,需搬重时避免直接弯腰而是弯髋及膝关节,要不憋气挺直躯干紧缩腹部肌群,让负荷尽可能靠近身体中心。

假若工作上须长时间坐或站,记得要时常变换姿势如久站时前方可放置小矮凳让双脚可短暂轮流踩踏,而久坐时可频繁变换坐姿或每25分钟时就起身伸展走动。

甚麽情况需要看医生呢? 洪启尧说,虽下背痛大多为良性,但有时也可能潜藏一些严重情形包含感染、肿瘤、骨折、脊髓压迫或马尾症候群。要注意地是如70岁以上长者如有新背痛发生、躺着甚至晚上休息时会痛醒、不明原因发烧或体重减轻、曾得过癌症、免疫功能异常或长期使用类固醇、老年人背痛前有跌倒或意外撞击过、疼痛牵引至下肢或酸麻无力、伴随大小便控制或性功能问题、疼痛超过4周没好等以上状况者,建议最好寻求复健科医师诊疗为上。

拿取重物的正确姿势,膝盖要弯、背要打直。图/医院提供
拿取重物的正确姿势,膝盖要弯、背要打直。图/医院提供
图中拿取重物的姿势错误。图/医院提供
可多做腰背核心运动预防及舒缓背痛。图/医院提供

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