经常失眠的人吃什么好

释放双眼,带上耳机,听听看~!

对当今的上班族而言,白天的工作压力很大,尤其是30岁左右的年轻人。由于处于这一阶段的人们面临着需要养家和偿还贷款的压力。因此,他们患失眠症的机率很高。于是,通过饮食来提高睡眠的话题变得越来越热。那么经常失眠的人吃什么好呢?下面一起来看看吧。 经常失眠的人吃什么好 1.黄花菜 黄花菜是安神的“良药”,因为它有镇静安神的作用,而黄花菜最好的制作方法是煮汤喝,因为这样制成的黄花菜汤,其营养元素的流失率是最低的,那么自然安神的功效也是最强的。 2.阿胶 有滋养气血之功效,而长期失眠者一般都会出现精血不足的情况。所以,多吃阿胶能补气补血,从而缓解其失眠状态。 3.艼灵芝 从中医学的角度来看,艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好,常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效,长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效,还能有效缓解失眠、便秘等症状。平时,将艼灵芝切片,取一到两片放在杯子里,加入刚煮好的沸水,同时在加水的时候用筷子搅拌,温度降到40度左右,就可以饮用。 4.牛奶 牛奶是一种很好的催眠饮料,因为它富含多肽和色氨酸。而且色氨酸能促使人体细胞分泌一种叫做五羚色胺的物质,这种物质具有明显的催眠作用。而对于肽类药物,当它到达人体的中枢神经部位后,就能麻醉整个神经系统,从而使人体进入昏睡状态。另外,牛奶也有安神的作用,所以对那些长期因为压力过大而失眠的人来说,睡前喝一杯牛奶也能帮助睡眠。 失眠患者不宜吃什么 1.浓茶 淡茶有舒缓神经的作用,但如果喝得太浓,不但不能舒缓神经,还会引发神经系统兴奋,进而影响人的睡眠质量。 2.咖啡 咖啡能刺激神经,这是人所共知的,所以对于长期失眠者来说,一定不要喝咖啡,特别是在晚上。 3.不容易消化的食物 对睡眠质量不佳的人来说,在晚餐时应避免一些不易消化的食物,如蚕豆,金针菇,油炸食品,烤串等。 温馨提示:对于长期失眠的人来说,如果想提高自己的睡眠质量,除了要通过饮食的方式进行调节外,还可以适当的进行一些锻炼,但要尽量选择舒缓的锻炼,比如饭后慢走、做瑜伽等。

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