改善失眠 先从生活型态开始建立睡前习惯

释放双眼,带上耳机,听听看~!

个人的生活压力与生活习惯常是导致失眠的主要因素,例如需仰赖劳动力维持机器24小时运作或是各种轮班工作,往往使得睡眠障碍成为常态。饮食习惯也会直接影响睡眠,比如睡眠中饥饿或过饱、水分摄取导致频尿、刺激性饮食、含有咖啡因的茶或咖啡,也常常导致失眠。

有些民众甚至喝酒助眠,其实酒精会改变睡眠结构,减少深睡期,反而导致睡眠品质不佳,更别说长期药物(甚至包括睡眠药物本身)或毒品滥用的影响。

吴易澄建议,要改善失眠情况,可先从生活型态上的改变入手尝试建立一些睡前习惯,包括提早就寝时间,尽量不要熬夜,有助於调节生理时钟; 晚上避免喝含咖啡因及酒精的饮品,以免难以入睡; 调暗房间灯光,保持内部空气流通,并在舒适的温度入眠。

吴易澄提醒,良好的睡眠是健康的支柱,也是增强免疫系统的有效方法之一。若遭受失眠之苦,可用睡眠日记来记录每天的生活与睡眠状态,厘清问题及找出改善方法。必要时可求助家庭医学科或是精神科医师,针对睡眠问题做谨慎详细的评估与治疗。

精神科吴易澄医师提醒,良好睡眠是维持健康的基本要素。图/新竹马偕医院提供

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