半小时比一小时更有成效 研究揭减肥最佳运动时段

释放双眼,带上耳机,听听看~!

这份研究是由哥本哈根大学进行,第一作者Mads Rosenkilde表示,每天集中锻炼 30 分钟,几乎跟锻炼 60 分钟的效果差不多,而 30 分钟的运动相比 60 分钟来得轻松,更能够长期、持续的进行;再加上长时间运动之後,可能会想要吃更多食物,所以体重消耗反而变少了。

Heho 健康营养师吴宜庭说,运动後「补充过量」是很多人运动後体重不减反增的原因,因为「运动消耗的热量比想像中的少」,但同时,运动也可以帮助提升代谢速度、维持肌肉量,有助於提高基础代谢率,对减重而言是个长期投资。

而这份研究也发现,虽然 60 分钟的运动没办法降低更多的体重、脂肪,却可以增加「非脂肪组织」,也就是肌肉为主的瘦体组织;长期来看,新陈代谢率、身体健康程度也能有所提升,的确是对身体很好的投资跟训练。

研究:早上运动比下午运动瘦更快

而除了短时间运动的减肥效率更高之外,「什麽时候」运动也决定减重的程度、效果。2020 年《国际肥胖期刊》(International Journal of Obesity)的一篇研究就发现,早上运动的效果明显比晚上运动来得大。

图/Heho提供

研究团队召集平均年龄 23 岁,体型超重/肥胖(BMI 25~39.9)之间的受试者,进行为期10 个月(40 周)的运动,每周运动 5 天,以室内跑步机慢跑为主,但可以替换户外跑步或骑脚踏车;每次运动强度为消耗 150 大卡,增加到 400~600 大卡,运动时间在 30 分钟到 2 小时之间。

而受试者分为 4 组,早上运动组在上午 7 点到 11 点 59 分之前完成每天运动,下午运动组在下午 3~7 点之间完成运动,分散运动组则是没有固定时间运动,还有一组是没有运动组。

结果 10 个月之後,早上运动组的体重明显降低,平均减少了 7.2 %,分散运动组则减少了 5.5 %,下午运动组则只减少了 2.1%,没有运动组则增加了 0.5 %,早上运动组的体重比下午运动组明显减轻。研究团队表示,尽管其中的原因还不清楚,但运动时间对体重管理可能很重要。

如果想透过运动来减肥,不妨先从早上的「短时间」运动开始,或许可以得到更好的效果。

参考资料:

Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise—a randomized controlled trial in overweight sedentary males

The effects of exercise session timing on weight loss and components of energy balance: midwest exercise trial 2

延伸阅读:间歇性断食到一半,体重就停了?医师 3 招突破减重停滞期

人已赞赏
佳家资讯

改善失眠 先从生活型态开始建立睡前习惯

2021-5-27 5:41:07

佳家资讯

老後最适合住在什麽地方?80岁退休教师黄育清:搬到安养院当作住旅馆

2021-5-27 6:21:07

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索