「一周吃才一次大餐」会害减肥破功吗?中医师:4321原则,健康饮食健康瘦

释放双眼,带上耳机,听听看~!

什麽是「每日消耗总热量」

再说明此现象之前,先来了解一下什麽是「每日消耗总热量」

→ TDEE(Total Daily Energy Expenditure)。TDEE简而言之,就是维持你身体每日活动所需的热量。

这里举一个每日总消耗热量1500大卡的人为例。也就是如果每天吃1500大卡的食物,身体刚好也消耗1500大卡,热量增减处於平衡状态,所以体重便不会增加。

那麽吃1500大卡是怎样的概念?如果正常人一天进食三餐,1500大卡除以3,也就是「每餐控制在500大卡,你就不会变胖」、「早中晚每餐只能摄取500大卡的热量」。

假设你很可怜的一周内有6天不吃晚餐,那麽你就少进食了500*6=3000大卡的热量。然後你挑了一天去放松庆祝一下,比如:火锅、热炒、烧烤、欢乐吧、吃到饱⋯,再加一点小酌,如果真的没节制 的话,其实轻轻松松就很容易把之前6晚省下的给冲销掉。没错!

▲一餐就毁掉一个礼拜的努力

▲一粒老鼠屎坏了一锅粥的概念

→ 少吃6餐的人都会这样了,更何况天天吃晚餐的我们

4321原则 健康饮食健康瘦

所以有时候你觉得很辛苦很节制过了一两周,但还是没有瘦……

这时记得不要放弃!记得许淳彰医师一直耳提面命的4321原则,想吃的、爱吃的放到早餐或午餐吃,否则即使你再怎麽努力,也有可能因为一餐宵夜就毁掉! (4321原则:睡前4小时不吃东西,早午餐「营养」比例3&2(想吃的尽量在这两餐吃),晚餐的1就是单纯蔬菜水果吃到饱。)

减肥之路很漫长,让许淳彰医师陪着你一起努力吧!

来源处:https://www.facebook.com/dr.dashlife

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