更年期睡不着? 9招助一夜好眠

释放双眼,带上耳机,听听看~!

女性年过50岁进入更年期后,时常有失眠问题。 花莲门诺医院表示,随年龄增长,深层睡眠时间变短,且更年期易有热潮红问题,常睡到一半体温升高、冒汗,从睡梦中惊醒,若热潮红很利害的话,可找医师看诊,短期使用药物改善热潮红现象。 身心科医师更提供9招做法,找回一夜好眠。

门诺医院神经内科医师王志弘说,女性更年期容易有热潮红现象,主要症状为上半身出现突然火热感,伴随有心悸和盗汗,时间持续约3至5分钟,原因可能是与血液中雌激素低、黄体素突然大量释放有关。

女性更年期,门诺医院身心科医师钟德提供9招做法轻松入眠,若严重失眠仍须寻求医疗上专业建议

女性更年期,门诺医院身心科医师钟德提供9招做法轻松入眠,若严重失眠仍须寻求医疗上专业建议

一天应该要睡几小时才够? 身心科医师钟德表示,睡眠会随着年龄增长而缩短,因人而异。 好的睡眠质量,可保养大脑功能,让学习、记忆更好,但睡眠质量差时,健康与生活质量下降,还可能导致免疫系统失调等问题。

医师钟德建议,只要遵守以下9项做法,可帮助找回一夜好眠:1.白天尽可能少喝含有咖啡因的饮料。 2.忌白天躺床及过度晚睡熬夜,尽可能在晚上11点前固定时间就寝。 3.睡前1小时减少玩手机、看电视、用电脑。 4.睡前2小时内忌洗热水澡及激烈运动。

5.睡前1至2小时避免吃消夜或晚餐吃太饱。 6.不过度依赖喝酒助眠。 7.忌躺床思考及计划事情。 8.未经医嘱自行服用助眠成药或安眠药,易造成对于安眠药依赖。 9.若躺床超过30分钟仍没有睡意,建议起身离开床,做一些简单的事情,等到有睡意再回到床上睡。

人已赞赏
佳家资讯

罗志祥9年情断还被爆狂约炮 性治疗师曝光空虚心理

2020-6-5 11:17:22

佳家资讯

约会结束竟有如释重负感... 其实你早已不爱对方的8个征兆

2020-6-5 11:20:54

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索