大扫除还扫不完?心理学教你成功「断捨离」

释放双眼,带上耳机,听听看~!

年节将至,大扫除是令人头痛却又必须完成的难题。除了如何把经历一年使用而凌乱不堪的物品整理、收纳外,东西太多、空间不够,把不需要物品丢弃的「断捨离」,更是让许多人困扰万分。学习了各种「整理术」还是无法成功断捨离吗?谘商心理师林士杰提供一些心理学概念,教大家成功战胜大扫除!

事实上,断捨离大的敌人是「拥有」与「失去」。购物与「拥有」的感受会活化大脑的奖赏中枢 (reward center)使我们产生愉悦感,也因此不知不觉买了很多不需要的物品。相反的,丢东西、「失去」则会使我们产生不适感,导致丢弃「理智上知道不需要」的物品时仍迟迟无法下手,这也是为何我们常常「脑波弱」买了很多东西,但真的要收拾时却又不了了之。

另一方面,与物品的共同回忆也会使我们与物品产生连结,当拾起这样物品,就会回忆起与它有关的种种场景。当要丢弃与我们产生连结的物品时,某种程度就像斩断一段关係,把乘载在物品上的情感与回忆也一起丢了,其实把「物品留下」是为了想要「珍惜回忆」,东西自然丢不了。

一、建立具体的整理目标

尚未开始整理前,建议可规划具体的整理目标与规则,以免受到丢弃物品的不适感影响,建立过于宽鬆的整理计画。「开工」时有具体的衡量目标,可以减低情绪对收纳的影响,也可以增加整理效率。

举例来说,具体的目标有:

1.丢弃30%最不常穿的衣服

2.把过期的食品、生活用品丢弃

3.纪念品的数量不超过一个纸箱

有了整理计画,当到大扫除最后「丢也可以,不丢也可以」的取捨阶段时有明确的依据,才不会轻易「放过自己」,不自觉地又留下许多不需要的物品。或者说… 就算不小心放过自己,其实也比往年更进步,成功捨去某些过去无法割捨的杂物。

二、从简单的开始

在行动阶段,建议从简单、丢得下手的物品开始,循序渐进增加对丢东西不适感的耐受度。

除了杂物外,丢弃个人物品可说是大扫除过程中的「大魔王」,《怦然心动的人生整理魔法》作者近藤麻里惠则建议个人物品从「衣服→书籍→文件→小东西→纪念品」的顺序整理,亦是类似的心理学概念。例如衣服具有易冲动购买、具季节性、替代性较高等性质,就会是适合优先处理的标的物。

相较于衣服,很多人反而因为纪念品往往堆积最多、也最少使用,习惯从纪念品开始整理,但因为物品的独特性以及纪念品意义产生的情绪很难说丢就丢,不仅在整理时陷入回忆、拖慢进度,反覆挣扎犹豫的过程增加整理过程的挫折感,以至于大扫除破功。因此不如先将纪念品简单整理后,再来好好看见自己与物品间的连结或该物品对你的意义,如此即使没有真的清理乾净,对自己也是一个整理内在的过程,可以好好安顿这些回忆,而也许等到安顿好后,你就能自然决定某些东西要捨或要留。

过年整理的断捨离并不容易,需要外在的计画也需要内在整理。善用上述的心理学小技巧,希望你今年也可以成功「断捨离」。

(图文授权提供/健康医疗网)

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