狂踩飞轮减重没效?想要燃脂这运动更有用

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飞轮课已经成为健身房及各县市运动中心最夯的运动课程,虽然1堂课只有40分钟,但在教练口令带动下,双脚用力踩着飞轮一下就爆汗、大量燃烧卡路里,许多人认为,这类高强度间歇运动可以有效减重,因此,飞轮课大受欢迎。

运动

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国民健康署指出,高强度间歇运动(High Intensity Interval Training)是指短时间的高强度运动、较长时间低强度运动两者交叉进行,以飞轮为例,突然爬坡、增加阻力或速度变快等。

 

研究显示,经常踩飞轮,可以减少脂肪堆积、降低身体脂肪组成,特别是腹部与内脏脂肪,相当适合希望雕塑体态,让线条变好看的人。至于体重过重者,只要持之以恒,长期(12周以上)接受高强度间歇运动训练,也能改善最大摄氧量、腰围、体脂率、休息时心跳与血压,有助于身体健康。

 

不过,目前研究尚未证实,踩飞轮等高强度间歇运动,可以显著地减重。也就是短期高强度间歇运动的减脂效果,并未优于中强度有氧运动

 

国民健康署表示,如果从时间观点来看,高强度间歇运动时间较短,消耗同样的卡路里,则要比中强度有氧运动少花将近40%的时间,属于比较有效率的运动方式。

 

国健署建议,不管从事哪一种运动,都应循序渐进,注意场地安全,并事先动态暖身、运动后缓和拉伸。一开始,最好先请经验丰富的教练指导,此外,第1次做高强度间歇运动时,应该量力而为,不用跟其他学员做比较,一步一步来,才能避免运动伤害风险。

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