想当背影杀手!做郑多燕6步骤运动

释放双眼,带上耳机,听听看~!

想变成美背女神吗?跟着郑多燕做6步骤运动,各做3回20次,你也可以轻鬆成为背影杀手

前倾双臂侧抬

成为美背女神

20次 × 3回

图片来源/出版社

1 準备动作

双脚打开,与肩同宽,在把腰伸直的状态下,上半身往前倾斜。双手握着哑铃,手背向着前方。膝盖微微弯曲,两手手臂自然下垂。

图片来源/出版社

2 手臂往身体两侧上抬

一边吐气,一边把双臂往身体两侧打开并尽量往上抬起。双臂抬到无法再上抬时,把气吐完。

3 放下手臂

一边吸气,一边慢慢地把哑铃放下来,回到步骤1的状态。

★重覆这个动作20次后,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),总共做60次。

手肘运动

柔滑的背部S曲线

20次 × 3回

图片来源/出版社

1 準备动作

双脚打开,与肩同宽,在把腰伸直的状态下,上半身往前倾斜。双手握着哑铃,手背向着前方。膝盖微微弯曲,两手手臂自然下垂。

图片来源/出版社

2 举起哑铃

双手手肘放到身体两侧,一边吐气,一边把哑铃举上来。这个时候,要保有让背部肌肉收缩的意识。哑铃往上举到不能再举上去的时候,把气吐完。

3 放下哑铃

一边吸气,一边慢慢地把哑铃放下来,回到步骤1的状态。

★重覆这个动作20次后,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),总共做60次。

资料来源:书名《塑身女皇郑多燕打造360度完美曲线》

作者: 郑多燕

出版社:瑞丽美人国际媒体

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