释放双眼，带上耳机，听听看~！
想变成美背女神吗？跟着郑多燕做6步骤运动，各做3回20次，你也可以轻鬆成为背影杀手！
前倾双臂侧抬
成为美背女神
20次 × 3回
1 準备动作
双脚打开，与肩同宽，在把腰伸直的状态下，上半身往前倾斜。双手握着哑铃，手背向着前方。膝盖微微弯曲，两手手臂自然下垂。
2 手臂往身体两侧上抬
一边吐气，一边把双臂往身体两侧打开并尽量往上抬起。双臂抬到无法再上抬时，把气吐完。
3 放下手臂
一边吸气，一边慢慢地把哑铃放下来，回到步骤1的状态。
★重覆这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），总共做60次。
手肘运动
柔滑的背部Ｓ曲线
20次 × 3回
1 準备动作
双脚打开，与肩同宽，在把腰伸直的状态下，上半身往前倾斜。双手握着哑铃，手背向着前方。膝盖微微弯曲，两手手臂自然下垂。
2 举起哑铃
双手手肘放到身体两侧，一边吐气，一边把哑铃举上来。这个时候，要保有让背部肌肉收缩的意识。哑铃往上举到不能再举上去的时候，把气吐完。
3 放下哑铃
一边吸气，一边慢慢地把哑铃放下来，回到步骤1的状态。
★重覆这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），总共做60次。
资料来源：书名《塑身女皇郑多燕打造360度完美曲线》
作者： 郑多燕
出版社：瑞丽美人国际媒体
