不管怎样瘦,你的大腿永远都会打拍子吗?讨厌或者甚至不敢穿紧身牛仔裤,就只是因为臀部没有完美动人曲线?拥有一双修长纤细的美腿,是后天打造练就而成的!快来学做快慢瘦腿翘臀操,雕塑梦幻纤长腿!你一定看得到梦幻效果!
快 前后左右交叉跳(持续30秒)
1 準备动作
站立。
2 右脚前跳 左脚后跳
右脚往前、左脚往后跳。
TIPS 稍微踮脚,步伐小且短洁快速。
3 左右互换
换成左脚往前、右脚往后跳。
4 大字侧跳
双脚往两侧跳
TIPS 前后左右跳可以让身体适应平衡。
5 再依动作1~4的顺序重複。做30秒。
慢 地板仰躺抬臀(持续30秒)
1 準备动作
平躺于地板上,双脚屈膝。
TIPS 脚跟向内、尽量靠近臀部。抬臀时才会用到髋部、而非小腿的力量。
2 抬起臀部
臀部往上抬到最高,并保持此姿势1秒钟。
TIPS 背部必须完全离地哦。
TIPS 大腿与小腿小于90度,对紧实臀部和大腿很有效哦!这个动作可以单一训练,多做练习!
3 重複动作1、2,连续做30秒
摘自《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》
作者:张婷媗
出版社:瑞丽美人国际媒体