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不管怎样瘦，你的大腿永远都会打拍子吗？讨厌或者甚至不敢穿紧身牛仔裤，就只是因为臀部没有完美动人曲线？拥有一双修长纤细的美腿，是后天打造练就而成的！快来学做快慢瘦腿翘臀操，雕塑梦幻纤长腿！你一定看得到梦幻效果！
快 前后左右交叉跳（持续30秒）
1 準备动作
站立。
2 右脚前跳 左脚后跳
右脚往前、左脚往后跳。
TIPS 稍微踮脚，步伐小且短洁快速。
3 左右互换
换成左脚往前、右脚往后跳。
4 大字侧跳
双脚往两侧跳
TIPS 前后左右跳可以让身体适应平衡。
5 再依动作1~4的顺序重複。做30秒。
慢 地板仰躺抬臀（持续30秒）
1 準备动作
平躺于地板上，双脚屈膝。
TIPS 脚跟向内、尽量靠近臀部。抬臀时才会用到髋部、而非小腿的力量。
2 抬起臀部
臀部往上抬到最高，并保持此姿势1秒钟。
TIPS 背部必须完全离地哦。
TIPS 大腿与小腿小于90度，对紧实臀部和大腿很有效哦！这个动作可以单一训练，多做练习！
3 重複动作1、2，连续做30秒
摘自《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身！全民快慢瘦身操》
作者：张婷媗
出版社：瑞丽美人国际媒体
