交叉跳+抬臀1分钟 变身长腿翘臀美女

释放双眼,带上耳机,听听看~!

只要交叉跳+抬臀1分钟,就可雕塑梦幻纤长美腿! 图片来源/123RF

不管怎样瘦,你的大腿永远都会打拍子吗?讨厌或者甚至不敢穿紧身牛仔裤,就只是因为臀部没有完美动人曲线?拥有一双修长纤细的美腿,是后天打造练就而成的!快来学做快慢瘦腿翘臀操,雕塑梦幻纤长腿!你一定看得到梦幻效果!

快 前后左右交叉跳(持续30秒)

1 準备动作

站立。

2 右脚前跳 左脚后跳

右脚往前、左脚往后跳。

TIPS 稍微踮脚,步伐小且短洁快速。

3 左右互换

换成左脚往前、右脚往后跳。

4 大字侧跳

双脚往两侧跳

TIPS 前后左右跳可以让身体适应平衡。

5 再依动作1~4的顺序重複。做30秒。

慢 地板仰躺抬臀(持续30秒)

1 準备动作

平躺于地板上,双脚屈膝。

TIPS 脚跟向内、尽量靠近臀部。抬臀时才会用到髋部、而非小腿的力量。

2 抬起臀部

臀部往上抬到最高,并保持此姿势1秒钟。

TIPS 背部必须完全离地哦。

TIPS 大腿与小腿小于90度,对紧实臀部和大腿很有效哦!这个动作可以单一训练,多做练习!

3 重複动作1、2,连续做30秒

摘自《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》

作者:张婷媗

出版社:瑞丽美人国际媒体

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