高血压、糖尿病…妈妈有疾 运动要特别注意!

释放双眼,带上耳机,听听看~!

妈妈有慢性疾病,运动要注意。图/123RF

●大吨位妈妈 先改变饮食 再搭配运动瘦身

「罗马不是一天造成,体重也不是一天生成。」卫福部桃园医院复健部主任李伟强说,随着年龄,新陈代谢变慢,大吨位妈妈身材走样。建议选择自己喜欢的有氧运动,每周三次、每次30分钟,心跳每分钟130下,快走、爬楼梯,是不错的运动。

面对不容易自律的天性,可以请健身教练陪着运动。有慢性病者,建议到有附设健身中心的医院,接受客制化的燃脂健身课程。

李伟中提醒大吨位妈妈,不要当家里的剩菜剩饭「终结者」,减少甜食,特别提防手摇杯,只要一杯,所含的热量可能相当于一餐的量。运动后藉由深绿青菜及各种颜色的蔬果,鸡蛋、优酪乳等优质蛋白质增加饱足感,取代过多的澱粉摄取。

●关节炎妈妈 肿胀疼痛时 至少休息一到两周

联新国际医院运动医学中心医师吴易澄表示,膝盖或下肢关节的压力,在躺下时趋近于零,站起来走路时是体重的1到2倍,上下坡是3到4倍,跑步是4倍以上。随着运动强度增加,关节负担的压力也会增加。体重和退化性关节炎有很大的关係,建议身体质量指数(BMI)超过25的时候要减重,可以搭配饮食和适合的运动。

体重较重又有关节炎的妈妈运动时,如果发生肿胀、疼痛,要适度休息一到两周,并避免会造成疼痛的动作,一到两周后如果症状未改善、甚至更严重,就要寻求专业医师的建议。关节发炎时运动,可能让疼痛更严重,伴随膝盖积水和韧带发炎、慢性关节病变等问题,使退化性关节炎更严重。

如果本来就少运动,或年纪较大肌力不足,或有结构方面的问题,如骨盆前倾,长期下来会造成下背痛和其他部位疼痛,都可以请医师评估如何改善。

●中风过的妈妈 运动复健 先请医师专业评估

卫生福利部桃园医院神经内科医师黄玉晴指出,大家都知道运动可以提高心肺功能、增加肌肉关节骨骼强度、促进脑内啡分泌等好处。但对中风患者来说,因为不同障碍类型及程度,往往让简单的运动变困难。尤其肢体运动功能缺损的病人,更容易因缺乏中风后的运动复健,衍生关节硬化及肌肉萎缩,所以中风过的病人,除了吃药及控制中风危险因子,运动的处方很重要。

一般而言,中风后的复健型态,随病患的神经功能缺损程度而有不同。在急性期住院期间,运动目标会订在预防失能、促进肢体的知觉、动作的平衡及协调性,运动处方会以维持重複性的肢体动作,及提升休息时的心跳率为主。

高血压妈妈 服用药物 留意热衰歇、血压骤降

联新国际医院运动医学中心医师周佳仪强调,高血压妈妈首先要注意有没有心脏、中风病史,有的话建议先谘询专业医师。如果只是一般高压血问题,当收缩压大于200、舒张压大于100时,建议先别运动。而在血压正常的情况下,依然要注意运动中,收缩压和舒张压要在220、105以下。

如果有使用乙型交感神经受体阻断剂(β-Blocker) 、利尿剂等药物,会影响体温调节,特别注意在较热的环境运动时,容易造成热衰歇,要注意通风和水分摄取,热瑜伽就属这类运动。

另外,如果妈妈有服用甲型热离子交感神受体阻断剂(α Blocker)、钙离子阻断剂(CCB)等心血扩张药物,运动时可能发生血压突然下降的问题,严重可能昏倒,要格外注意。

糖尿病妈妈 避开药效尖峰期 留意低血糖症状

周佳仪表示,糖尿病妈妈运动时,要注意能量消耗多,可能出现低血糖症状。像运动中突然全身颤抖、走路不稳、不正常发汗、冒冷汗、焦虑、手指麻、视觉糢糊、思绪钝,可能都是低血糖症状,要立刻停止运动,补充糖分。

糖尿病患者有定时服药时间,要知道药物最尖峰的时效,因为那时候血糖最低,要避免运动。如果真要做长时间、长距离的运动像马拉松,一定要有人陪伴,以防出现低血糖。

另外,糖尿病患者身体水分代谢比较快,要注意补充水分。如果已经有视网膜病变、剥离,建议避免高强度运动,例如羽毛球等急煞、跳跃多的运动,会增加危害健康风险。

人已赞赏
佳家资讯

更年期不分男女 女中医调理助改善推荐3种舒缓饮品

2020-6-8 0:03:44

佳家资讯

做家事能算运动量吗? 银髮族运动迷思 医师替你解答

2020-6-8 10:28:01

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索