母亲节快到了，妈妈的每一天从照顾家人开始，忙碌之余记得也要多多照顾自己的健康。卫生福利部基隆医院物理治疗师吴秉耕组长建议，要维持身体的健康，除了饮食，拥有良好的身体适能也很重要。尤其针对自己的体能，挑选适合的运动，「婆婆妈妈动起来」，才能维持最佳的体态。
有氧提升心肺 重训锻鍊肌肉
吴秉耕说，好的身体适能可以提升心肺能力、反应能力及日常的活动能力，也能够增加肌肉的力量、身体柔软度，维持好的体态。运动是维持体态的最佳方式，有氧运动可以提升心肺能力，而重量（阻力）训练可以增加肌肉力量。
很多婆婆妈妈会问，「什么运动才适合我？」吴秉耕认为，各年龄层的运动种类与运动量建议，不以年纪来分，而要依照每个人的「身体活动能力」来决定。简单的区分为健康族群、亚健康族群及失能（因疾病影响造成身体活动能力短期或长时间降低者），比较符合实际状况，因为每个人体能不同。
失能的个案运动介入较为特殊，需要先经过医师评估，确定没有其他会影响运动表现的因素或疾病后，再转介物理治疗师，依照个案状况设计及规画运动或训练的内容。
运动强度 要做到有点喘
健康及亚健康族群民众在运动的选择上只要依照「心肺耐力的运动处方」FITT运动原则，规律运动并持之以恆，就可以达到健身及瘦身的效果。做到身体微流汗、发热即可，运动不要过量。
F ：运动频率（frequency）
指固定时间内从事运动的次数，一般以周为单位，合计从事运动的次数，每周三到五次。
I：运动强度（intensity）
为促进健康，建议运动强度应达到中等费力以上。中等费力程度，指的是持续从事10分钟以上运动，还能舒服地对话，但无法唱歌。这类活动会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。例如健走、下山、一般速度游泳、网球双打、羽毛球、桌球、排球、太极拳、跳舞、一般速度骑脚踏车等。
T：运动类型（type）
如有氧适能活动、肌力强化活动、柔软度活动、平衡促进活动等。
T：运动时间（time）
指运动持续时间，可分为单次完成及分段完成两种方式。
出门运动 可增加人际互动
很多妈妈会问，运动一定要外出吗？吴秉耕说，那可不一定，不出门，在家也能做很多运动。他说，出门运动除了可以增加体能外，更大好处是能够增加与人互动，应多鼓励长者外出运动，可以避免忧郁和改善认知功能。但有些长辈基于某些因素无法出门运动，她设计几个简单的动作，合併心肺适能训练及肌力训练，可以让长辈在家里面轻鬆做运动。（见上图）
吴秉耕建议，也可以从政府网站下载健康操，例如国民健康署的高龄者健康操、台北市卫生局的高龄者多元运动健康操等，鼓励长辈居家运动。
