迎向人生第二高峰 专家建议每天空出一点时间做2件事

释放双眼,带上耳机,听听看~!

肌肉量并没有你想的那么容易就会增加,连要维持住,都需要持续的用心锻鍊才能做到,也就是为什么我们必须持续地给肌肉刺激和训练的原因。 图/常春月刊提供

文/药师陈岐汉

阿岷在健身房向一位体态锻鍊得很好的大哥请教,没想到他看起来年纪大约50多岁,竟然已经62岁了,让阿岷惊呼完全看不出来!这位大哥表示自己从50岁后,就清楚感受到自己身体的状况快速地在走下坡,于是下定决心要开始认真养成运动的习惯来恢复体力,没想到循序渐进的持续锻鍊后,他不但体格变强壮、体力精神变好,甚至连皮肤和气色都有不小的转变,让他直说养成持续运动的习惯后,真的为他带来了人生的第二高峰!

上面的例子应该可以让你清楚了解到,其实培养运动习惯任何阶段都不嫌晚,就只怕你不开始而已。

根据统计显示,正常30岁的壮年人口,全身的肌肉量大约有20-30公斤,但如果没有进行适当强度的锻鍊,那从30岁开始,肌肉就会以每年8%的速度流失,慢慢地就会影响到我们的生活,且随着时间越来越深且广,举凡我们所有的活动、兴趣、旅行计画等等,都会连带着被影响到。所以无论如何,你一定要每天都空出一点时间让自己好好地动一动,这样对你100%会有很大的帮助的!

散步、快走

是的,你没有看错,就是散步。如果你说你没办法剧烈运动,那散步总做得到了吧?只要你肯开始,真的连散步都可以帮助你维持、恢复基本的肌力与耐力。做到持续2个礼拜都去散步后,你就会很清楚这样的改变对你的转变有多大!

不过,当然也不要突然就卯起来走很远,一天就固定走30-40分钟就好。你可以慢慢地加快散步走路的速度,但不需要一直加长距离,因为这样反而可能会对骨骼关节产生负担,造成反效果的话就得不偿失了!

适当的肌力刺激训练

无论年轻或年长,很多人其实对锻鍊肌肉有很大的误解,都说怕自己练成肌肉男或金刚芭比,但实际上你若没有付出极大的努力和大量的训练,再加上精密的饮食规划,你根本就不可能练出那样的成果。

坦白说,甚至你很认真想练成那样,给你几年的时间你也不见得能增加3公斤的肌肉,这才是真实的状况。

肌肉量并没有你想的那么容易就会增加,连要维持住,都需要持续的用心锻鍊才能做到,也就是为什么我们必须持续地给肌肉刺激和训练的原因。

不过,这么努力想留住肌肉的原因和好处,到底是什么呢?最主要就是因为,骨骼渐渐老化是必然的。那肌肉就要担任越来越重要的角色,也就是去辅助骨骼,一起提供我们身体需要的强健支撑,不然骨骼退化、肌肉又不够力的状况下,就会害你每天都负荷过重,造成你经常性地腰酸背痛、全身无力,这边痛那边痛的。最后,关于肌力与肌耐力的训练,会建议你在刚开始进行时,先请专业的教练来替你进行一段时间的训练和规划,接着再进行自主训练会比较好,可以避免受伤发生的可能并建立正确的观念。

人已赞赏
佳家资讯

快走运动很无趣?日医教「间歇式健走」防三高

2020-6-8 10:31:55

佳家资讯

有这四徵兆 你的健走没效

2020-6-8 10:32:01

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索