文／药师陈岐汉
阿岷在健身房向一位体态锻鍊得很好的大哥请教，没想到他看起来年纪大约50多岁，竟然已经62岁了，让阿岷惊呼完全看不出来！这位大哥表示自己从50岁后，就清楚感受到自己身体的状况快速地在走下坡，于是下定决心要开始认真养成运动的习惯来恢复体力，没想到循序渐进的持续锻鍊后，他不但体格变强壮、体力精神变好，甚至连皮肤和气色都有不小的转变，让他直说养成持续运动的习惯后，真的为他带来了人生的第二高峰！
上面的例子应该可以让你清楚了解到，其实培养运动习惯任何阶段都不嫌晚，就只怕你不开始而已。
根据统计显示，正常30岁的壮年人口，全身的肌肉量大约有20-30公斤，但如果没有进行适当强度的锻鍊，那从30岁开始，肌肉就会以每年8%的速度流失，慢慢地就会影响到我们的生活，且随着时间越来越深且广，举凡我们所有的活动、兴趣、旅行计画等等，都会连带着被影响到。所以无论如何，你一定要每天都空出一点时间让自己好好地动一动，这样对你100%会有很大的帮助的！
散步、快走
是的，你没有看错，就是散步。如果你说你没办法剧烈运动，那散步总做得到了吧？只要你肯开始，真的连散步都可以帮助你维持、恢复基本的肌力与耐力。做到持续2个礼拜都去散步后，你就会很清楚这样的改变对你的转变有多大！
不过，当然也不要突然就卯起来走很远，一天就固定走30-40分钟就好。你可以慢慢地加快散步走路的速度，但不需要一直加长距离，因为这样反而可能会对骨骼关节产生负担，造成反效果的话就得不偿失了！
适当的肌力刺激训练
无论年轻或年长，很多人其实对锻鍊肌肉有很大的误解，都说怕自己练成肌肉男或金刚芭比，但实际上你若没有付出极大的努力和大量的训练，再加上精密的饮食规划，你根本就不可能练出那样的成果。
坦白说，甚至你很认真想练成那样，给你几年的时间你也不见得能增加3公斤的肌肉，这才是真实的状况。
肌肉量并没有你想的那么容易就会增加，连要维持住，都需要持续的用心锻鍊才能做到，也就是为什么我们必须持续地给肌肉刺激和训练的原因。
不过，这么努力想留住肌肉的原因和好处，到底是什么呢？最主要就是因为，骨骼渐渐老化是必然的。那肌肉就要担任越来越重要的角色，也就是去辅助骨骼，一起提供我们身体需要的强健支撑，不然骨骼退化、肌肉又不够力的状况下，就会害你每天都负荷过重，造成你经常性地腰酸背痛、全身无力，这边痛那边痛的。最后，关于肌力与肌耐力的训练，会建议你在刚开始进行时，先请专业的教练来替你进行一段时间的训练和规划，接着再进行自主训练会比较好，可以避免受伤发生的可能并建立正确的观念。