有这四徵兆 你的健走没效

释放双眼,带上耳机,听听看~!

健走是全世界最受欢迎的运动之一:任何人、任何时间地点都可以从事健走。最近一项研究更发现,当健走燃烧的脂肪和跑步相当时,对预防糖尿病、心血管疾病有相同的功效,包括高血压和高血脂。

但你的健走方式正确吗?当健走变「散步」,是否能达到疾病预防效果?从以下四件事,可以检视你的健走到底有没有发挥效用。

你的健走方式正确吗?当健走变「散步」,是否能达到疾病预防效果? 图片/shutterstock

1、你没有流汗

「如果你发现健走完衣服依然乾爽,脸上额头都没冒汗,那么恐怕你并没有达到最大心率75%到80%。」美国纽约个人健身教练、瑜伽老师茱蒂关说。理想情况下,在30分钟的步行期间,至少要有10-15分钟达到这个心率。将步伐分为1到10级,你至少要在6-7级之间,有点气喘吁吁的感觉,如果你希望藉着健走(搭配饮食控制)瘦身的话,这样才有效果。

2、你还能边走边聊天

和朋友一起健走很棒,可以互相督促又可联络感情。但如果你们还能边走边聊天,并且不觉气喘吁吁,那表示你的健走不够力,还得再加快速度。

试着以快走1分钟、慢走2分钟交替进行,这样不但能燃烧更多卡路里,也能帮助你专注在健走锻鍊这件事情上。不妨使用沿路上的各种标示,例如邮筒、路灯或交通号誌,作为快慢交替的提醒,这样会更容易些。

3、一直感觉不到运动成效

如常的锻鍊和饮食控制,减肥大业却停滞不前。与其灰心丧志,不如把它当成一项指标,提醒自己该做点改变。

建议将一天一次的健走,拆成早晚两次,不但一天内有两次机会提高心率,也能延长消耗热量的效益。

4、健走完不累也不痠痛

如果你每回健走完,一点也不觉得疲乏,那表示你的健走太轻鬆了。别以为是因为你的肌肉强健、身体状况很好所以不累。即便是在平地行走,结束后也该有疲乏感,才表示达到运动效果。

建议改走上坡路,这样就能在不增加速度的情况下,锻鍊到大小腿、臀部肌肉,同时增进对心血管的助益。如果你因脚伤或其他因素无法增加行进的速度,行走上坡是增加心率、低冲击的好选择。

(资料来源╱美国《预防》杂誌)

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