总是全身痠痛却找不到原因?美女医教你伸展战胜疼痛

释放双眼,带上耳机,听听看~!

【文、图/选自联经出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》,作者金修然】

压力是纤维肌痛症的起因,一旦有压力,肌肉用力时会收缩,这时由于血液循环不佳,便会产生疼痛感。即使照了X 光,也做了血液检查,大多数会得到「没有异状」的结论。 图/ingimage

原因不明,总是全身痠痛?

痛点越多,越可能是「纤维肌痛症」

在大邱经营苹果园的四十多岁女性来到我们医院,那份痛楚该有多么苦不堪言呢?「疼痛感好像在我身上的每个角落跑来跑去,颈部、背部和腰部觉得刺痛,某天开始连膝盖和腿也跟着痛了起来。因为在经营苹果园,经常要开车,所以不论去哪里我总是将矿泉水瓶靠在背上,由于实在太痛了,这样做有指压的效果,就会稍微舒服些。」她如此说着。

经常感到不明疼痛的症状称为「纤维肌痛症」。曾有二十多岁的大学生因纤维肌痛症太严重而休学,也有三十多岁的职业妇女为此辞掉工作,年龄层十分广泛。他们全都诉苦「全身痠痛」、「吃药也没用」。

「压力」会引发疼痛,产生痛点

一般来说,疼痛诱发点中只要有四到五个地方会痛,就会确诊为「纤维肌痛症」。它通常会形成包覆肌肉的筋膜和在肌肉部位引起疼痛的坚硬组织,称为「疼痛诱发点」。压力是纤维肌痛症的起因,一旦有压力,肌肉用力时会收缩,这时由于血液循环不佳,便会产生疼痛感。即使照了X 光,也做了血液检查,大多数会得到「没有异状」的结论。

由于经常感到疼痛,因此患者总是将「全身痠痛」挂在嘴边。如果活着都没有压力该有多好,然而我们的人生却与压力密不可分。我既是职业妇女,又是两个孩子的母亲,每天都要与压力打交道,如果没办法排除压力,当压力出现时,身体会如何反应正是问题所在。

举例来说,有人在零下十度时没办法外出;反之,却有人能外出,并吸着冷空气哼唱。在零下十度这样的外在压力环境下,有些人具有与之抗衡的能力,有些人则没有,我们称之为免疫力。换言之,打造对外部压力有反应的体力相当重要。

身为医师,我详细地为病患解说:「肌肉被薄薄的筋膜包覆着,而那里形成会引起疼痛的坚硬组织。举例来说,有压力时筋膜会收缩, 同时刺激疼痛诱发点。」虽然不至于痛不欲生,但是摸到或按到肌肉部位的坚硬组织,疼痛感会加剧。而且不只有按压处会痛,距离较远的部位也会出现疼痛感。如果想摆脱疼痛,必须透过伸展操来舒缓肌肉、改善筋膜。为此,我开了能强健深层肌肉的运动处方笺给她。

一个月后,她的痛楚逐渐消失,气色也变好了。如果你正在为不明原因的痛楚、每天都全身痠痛的症状而受苦,答案只有一个,那就是透过伸展,打造能战胜压力的身体。

Doctor’s talk

一旦出现疼痛诱发点,会使肌肉功能弱化

通常会形成包覆肌肉的筋膜和在肌肉部位引起疼痛的坚硬组织,我们将它称为疼痛诱发点,是因为肌肉过度紧张和氧气不足而发生。疼痛诱发点会发生在一块或多块肌肉上,可能会出现肌痉挛、运动範围变小、肌肉弱化、自主神经系统异常等各式症状。

解痛伸展操-消除纤维肌痛症的运动

放鬆伸展【每次10秒,反覆10次】

功效:藉由手脚拉长的动作,伸展侧腹部,放鬆身体。

1. 十指紧扣,手臂向上举高。

图/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》

2. 双腿交叉,膝盖不弯曲,手臂往前腿的对角线方向伸展,延展侧腹部。

图/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》

3. 换边伸展,双手、双脚尽量拉直,以延展身体。

图/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》

弯腰抓脚尖【每次5秒,反覆10次】

功效:伸展腿部内侧肌肉、背部和腰部。

1. 坐姿,双脚尽量打开,上半身抬头挺胸,脚尖朝向身体。

图/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》

2. 大腿用力,避免膝盖腾空,并同时弯腰抓左脚尖,停留5 秒。

图/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》

3. 换边动作,用双手抓右脚尖。

图/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》

.书名:鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经
.作者:金修然
.译者:林育帆
.出版社:联经出版公司
.出版日期:2020/01/02

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