维持良好的运动习惯，有助于身体健康，然而现代人生活忙碌，总有许多藉口不运动，美国癌症协会（American Cancer Society）建议，把运动融入日常活动中，找到空档运动来累积运动时间，是一个大忙人最适合的运动方法，快来看看如何规划运动时间。
美国癌症协会建议，成人每周至少应进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动（或混合两种）。适度规划运动时间很重要，尤其利用日常生活的活动，可以不需规划额外时间运动，是一个非常好的运动方式。
1. 工作或下班后，多走楼梯，少搭电梯，有助累积运动量。
2. 如果您开车，请将车停在离目的地较远的地方，再步行前往，多动动双脚。
3. 如果您乘坐公共交通工具，也可以提早一站下车，再步行至目的地。
4. 走路或骑自行车去上班，平常外出购物或拜访朋友也可以考虑。或将您代办事项集中在一个区域中，这样您就可以停好车，然后一一步行到每个目的地。
5. 在午餐时间、晚餐后，甚至下午喝咖啡休息时候，多走一小段路、散散步。
6. 晚上回家看电视放鬆时，不如边看边做一下简单的伸展操或运动，或者订下新规则：不得在广告期间坐着，起来动一动，或者家里走走。
7. 打电话时站起来或四促走走。与其坐下来开会，不如和同事一起散步，一起脑力激荡，增加工作时的运动量。
8. 多做家事，不要堆积家务，园艺或草坪维护都是运动的好机会，或者清理车库、阁楼、扫地、拖地等大扫除，更有助于提升运动量。
9. 寻找方法从目前的兴趣、爱好和活动中获得更多运动量。例如，如果您打高尔夫球，别做球车了，下来走去下一洞。如果您的孩子有体育活动，不如就在孩子练习的球场附近走走。
10. 安排必须运动的家庭旅游，例如游泳、运动、家庭郊游等，将户外活动纳入家庭旅游中，更是尝试新事物的机会。
参考资料：
10 Tips to Fit More Fitness into Everyday Life
（文授权提供／健康医疗网）