上班太忙没时间运动?美国癌症协会教你10个小技巧

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维持良好的运动习惯,有助于身体健康,然而现代人生活忙碌,总有许多藉口不运动 图/ingimage

维持良好的运动习惯,有助于身体健康,然而现代人生活忙碌,总有许多藉口不运动,美国癌症协会(American Cancer Society)建议,把运动融入日常活动中,找到空档运动来累积运动时间,是一个大忙人最适合的运动方法,快来看看如何规划运动时间。

美国癌症协会建议,成人每周至少应进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动(或混合两种)。适度规划运动时间很重要,尤其利用日常生活的活动,可以不需规划额外时间运动,是一个非常好的运动方式。

1. 工作或下班后,多走楼梯,少搭电梯,有助累积运动量。

2. 如果您开车,请将车停在离目的地较远的地方,再步行前往,多动动双脚。

3. 如果您乘坐公共交通工具,也可以提早一站下车,再步行至目的地。

4. 走路或骑自行车去上班,平常外出购物或拜访朋友也可以考虑。或将您代办事项集中在一个区域中,这样您就可以停好车,然后一一步行到每个目的地。

骑脚踏车去上班。图/ingimage

5. 在午餐时间、晚餐后,甚至下午喝咖啡休息时候,多走一小段路、散散步。

6. 晚上回家看电视放鬆时,不如边看边做一下简单的伸展操或运动,或者订下新规则:不得在广告期间坐着,起来动一动,或者家里走走。

7. 打电话时站起来或四促走走。与其坐下来开会,不如和同事一起散步,一起脑力激荡,增加工作时的运动量。

8. 多做家事,不要堆积家务,园艺或草坪维护都是运动的好机会,或者清理车库、阁楼、扫地、拖地等大扫除,更有助于提升运动量。

9. 寻找方法从目前的兴趣、爱好和活动中获得更多运动量。例如,如果您打高尔夫球,别做球车了,下来走去下一洞。如果您的孩子有体育活动,不如就在孩子练习的球场附近走走。

10. 安排必须运动的家庭旅游,例如游泳、运动、家庭郊游等,将户外活动纳入家庭旅游中,更是尝试新事物的机会。

参考资料:

10 Tips to Fit More Fitness into Everyday Life

(文授权提供/健康医疗网)

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