草屯疗养院推行动健身房 3步骤随时可动

释放双眼,带上耳机,听听看~!

新冠肺炎疫情让人心慌慌,不敢四处趴趴走,许多人生活失衡。民众减少外出运动,改为坐在电视机前追剧或滑手机,如此不良的生活形态已逐步危害我们的身心健康。卫生福利部草屯疗养院积极推广「行动健身房」,鼓励大家善用身体及零碎时间,打造生活中随手可得的「健身房」,让强身防疫动起来。

草屯疗养院职能治疗科代理主任蔡佳瑜表示,运动能带给身体许多好处,强化免疫系统,如加速新陈代谢、增加骨质密度、提高学习效率、纾解压力及增加自信等。运动也可以维持良好的肌力与肌耐力,预防伤害、促进健康,让身体不容易产生疲劳与疼痛的感觉。

防疫期间,如何让自己随时启动健身计画,提升免疫系统?蔡佳瑜建议,可依「1打破、2逐步、3融入」的步骤,依照身体能力,循序渐进加强强度。

1.打破少动习惯:每1到2小时起身,手扶墙或桌椅,双脚张开,站稳脚步,踮起脚尖,上半身保持正中且身体稳定平衡,维持5至10秒,再休息5秒,反覆10次,大约做3分钟。踮脚尖运动,可以帮忙小腿肌肉收缩,让静脉回流更好。

2.逐步增加强度:可从靠墙深蹲开始练习,先全身直立让上半身及臀部靠墙,双足分开,与肩同宽,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离,缓慢地下蹲,直到大腿与地面呈水平,此时要注意膝盖位置不可超过脚尖,建议维持10至30秒再起身。深蹲可促进血液循环、提升代谢率,使免疫力增强,靠墙深蹲只要有墙就可以锻鍊,不需要辅助器材,非常便利。

3.融入日常生活:将体能活动融入日常生活,改变生活形态,以提升活动程度,如搭乘大众交通工具时,提早一站下车走路,上下楼层多爬楼梯,步行去用餐、遛狗、边看电视边做运动等。随时随地善用自己的身体进行运动,就能为自己注入更多动能,让「行动健身房」顺利融入日常生活里。

草屯疗养院院长蓝祚鸿也提醒,免疫力低下时,容易受到病毒危害。预防疾病,须维持体内免疫系统正常运作,除了睡眠充足及保持营养均衡外,养成良好运动习惯,可促进身体循环,增加自我免疫力,鼓励大家一起推动「行动健身房」,强身防疫动起来。

深蹲:促进血液循环、提升代谢率,使免疫力增强。 图/草屯疗养院提供
踮脚尖运动:帮忙小腿肌肉收缩,让静脉回流更好。 图/草屯疗养院提供

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