养生重平衡运动+健康吃

释放双眼,带上耳机,听听看~!

新冠病毒还在到处肆虐,在疫苗研发出来前,可能会是一场长期奋战,与流感类似,随天气变化起伏,长期与人类共存,因此每个人的防疫不能松懈。

笔者身为中医师,门诊上常有病人要求增强免疫力,其实中医药的目的在调节身体机能,以激发自身抗病与康复能力,因免疫系统要正常运作,需要的是细胞间的协调合作。换而言之,我们应求达成免疫系统的「平衡」,而不是单纯免疫力的「增强」,因此中医内外平衡的概念就更显重要。

新冠病毒还在到处肆虐,在疫苗研发出来前,可能会是一场长期奋战,与流感类似,随天气变化起伏,长期与人类共存,因此每个人的防疫不能松懈。

新冠病毒还在到处肆虐,在疫苗研发出来前,可能会是一场长期奋战,与流感类似,随天气变化起伏,长期与人类共存,因此每个人的防疫不能松懈。

「平衡」免疫系统,我除了多增加优质蛋白质如鸡肉、鱼肉外,每天蔬菜水果不能少,若是吃便当,就会带个柑橘类水果补充维他命C,回家也会烫青菜以补不足;每天我还会吃适量坚果,坚果类是硒、铜、锌和维生素E的良好来源,能对免疫健康产生重要作用。这些食物对高龄族群与慢性病患者维持免疫功能至关重要。

保持运动习惯也很重要,平常我有室内踩飞轮、户外骑脚踏车的运动习惯,骑车追风看风景,心旷神怡。根据研究指出,30至60分钟的轻度有氧运动(步行、骑自行车或慢跑),可以降低儿荼酚胺、可体松等压力荷尔蒙,避免体内免疫功能受到抑制。另外,我会把车停在较远的停车场,上下诊走一段路,动动筋骨。

就中医观点,肺部的外邪皆由膀胱经处进入,因此后头部、肩颈须防风跟保暖,包包里带条围巾,突然起风或天气冷,围巾很管用。平常按按后颈部、肩颈部,也有通畅气血之效。

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