健康保卫站/睡前毛巾操 好眠到天亮

释放双眼,带上耳机,听听看~!

睡前四肢拉筋,有助改善睡眠品质, 可用毛巾帮助轻鬆完成。图/物理治疗师黄佩安提供

卫福部嘉南疗养院表示,越来越多研究显示运动有助入睡、改善睡眠品质,提升免疫力、促进新陈代谢、降低忧郁、减少心血管疾病风险等好处,很多人睡前激烈运动,认为累一点比较好睡,结果适得其反,选择睡前适合运动很重要。

物理治疗师黄佩安建议,首先运动强度中度较佳,过程感觉有点喘、但可以讲话,运动类型可以走路、慢跑、瑜珈、太极、骑脚踏车。宅在家者可看健身影片跟着活动、或可试时下流行的影音游戏机搭配健身环,每周3到4次、每次至少30分钟,重点是要规律进行。

运动时机也要注意,若接近睡前运动,建议以缓和拉筋伸展为主,因为运动会提升新陈代谢、增加肾上腺素分泌促进流汗,反而可能造成入睡困难。

将毛巾固定于脚板,膝盖伸直,双手向后拉紧毛巾使脚板往上翘。图/物理治疗师黄佩安提供

黄佩安建议睡前可下肢拉筋,毛巾固定于脚板,膝盖伸直,双手向后拉紧毛巾使脚板往上翘直到小腿后侧感觉紧绷,停留15秒,做3次,想增加难度,同样动作把脚抬离床面,上肢伸展将双手置于腰后并抓紧毛巾,手肘伸直,双手向上抬高至肩膀和后背感到紧绷,停留15秒,前后3次。

卫福部嘉南疗养院睡眠医学团队医师李吉特表示,若运动持续3到4个月仍无法改善睡眠品质,就要寻求专业找出原因。近年院方整合中西医、心理治疗解决睡眠相关困扰,查询电洽06-2795019转1166。

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