准备大吃吗!掌握7要诀「让你吃饱不吃胖」

释放双眼,带上耳机,听听看~!

有的人会在吃大餐之前先饿一顿,有的人会多运动一些先消耗热量。如果你正在进行减肥,面对一顿即将到来的聚会大餐,要如何避免罪恶感,并迎头跟上既定的减肥计画呢?以下是英国每日报的建议:

研究发现,不要为了吃大餐先饿肚子。

研究发现,不要为了吃大餐先饿肚子

1.不要为了吃大餐先饿肚子

当你让身体细胞挨饿的时候,它会自动降低新陈代谢的速度。这时身体接收到来自一顿大餐的卡路里,会储存额外获取的热量以转化为脂肪。虽然你的理智上知道自己很快会再度进食,但身体却会根据营养和激素的水平作出反应。为避免让身体进入储存模式,最好像平常一样正常进食,让代谢正常进行。

2.餐前喝一两杯水

我们的容量大约可以容纳1公升的食物和液体,在大餐前喝1到2杯开水,你仍有足够的空间享受大餐,但也能同时减少进食量。

3.先去刷个牙

喝点薄荷茶、用点薄荷精油或是去刷个牙,可以控制你的食欲。一些研究显示,强烈的薄荷香气是一种天然食欲抑制剂。但营养师提醒尽量避免嚼口香糖,因为咀嚼会释放唾液淀粉酶,刺激饥饿感。

4.提前计画

有计画意味一切都在控制之中。暴饮暴食的发生,多半是因为诱惑压倒了立志要好好饮食的意愿。先承认大餐是一项挑战,然后决定自己能采取什么步骤来控制。例如,只放纵自己吃1年之间没看到的食物或姜饼,透过作一点不会剥夺自己的事,没有内疚地享受节庆的气氛。

5.吃颗苹果

在大餐前约15分钟吃1颗中型大小的苹果,可以减少平均15%的热量消耗,因为它的纤维含量高。

6.先上健身房

在吃大餐的日子,挥洒你的汗水吧!透过抑制饥饿的激素,避免你胃口大开。锻炼愈活跃,愈能抑制饥饿感,即使是短时间的锻炼。一项研究发现,在餐前锻炼,可减少三分之一的热量摄入。

7.睡饱饱

睡眠够不够,会影响你盘子里装的食物,是蔬菜还是糕点。缺乏睡眠会影响控制你胃口的激素(生长素或瘦素),并增加对垃圾食物的渴望。

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