肥胖染疫风险高快学3要诀减重

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肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素!许多研究发现,肥胖的人免疫功能较差,得到流感的机率及重症风险皆较高。国健署因此呼吁,防疫期间应多留意自己及家人是否有肥胖问题,从调整「饮食」及「运动」生活开始采取行动,天天量体重,减重抗疫情。

调整生活最重要

身体质量指数(BMI)是一种体重评估的标准,如果大于或等于24kg/m2(公斤/公尺2)为体重过重,超过27kg/m2即为肥胖,依据台湾2015至2018年国民营养健康状况变迁调查结果显示,18岁以上成人过重及肥胖率为47.1%,男性为55.7%、女性为38.7%。

体重过重及肥胖原因,大多是热量摄取过多、消耗太少,导致热量累积,以脂肪的形式堆积在体内。除了遗传外,主要是受到环境及生活型态等因素的影响。

国健署长王英伟提醒,减重首重调整饮食及增加运动,必要时,依医师建议搭配减重计画或以辅以药物才会成功。并且用健康的生活型态增强抵抗力,共同抵抗疫情。

肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素!

肥胖恐为感染新冠肺炎和导致重症的高风险因素!

减重记住三要诀:

减重必须透过自我管理,调整生活型态和行为改变,国健署提供减重三要诀,让减重增健康。

一、聪明吃:饮食上遵循「三多三少」原则:多喝白开水、多吃蔬果、多全谷杂粮、少油、少盐、少糖。减少热量摄取或增加体能活动,让每天减少500大卡热量,这样就可以每周减重约0.5公斤。切勿听信偏方,采取极端方法,每日摄取热量若低于1200大卡,反而会危害健康。

二、快乐动:减重者应每周须有300分钟以上中等强度身体活动,并加入高强度有氧运动或高低强度间歇运动。防疫期间,可利用室内运动器材,只需准备两瓶矿泉水,就能在家达到运动效果。

三、天天量体重:测量体重有警惕的作用,有助于节制口腹之欲。体重的控制或维持需要长期抗战,除了学会正确选择食物的技巧外,天天量体重,提醒自己,别让体重太失控。

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